减肥后如何有效抑制反弹?

　　几天前，和闺蜜Amy一起约饭，没过三句话，她又开始碎碎念，嫌自己皮肤不好，有点黑。

　　我伸手捂住她的嘴，一辆严肃的问她：“如果有两个选择，变白但是稍胖，或者维持你现在肤色，让你变瘦，你选哪个？”

　　“难道不能都选吗”，Amy一脸奸笑。

　　“打住，贱人，哪能便宜都让你一个人占了！

　　那我选变瘦。

　　Amy的选择在我意料中。她是减肥成功的受益者。

　　我见证了她起起伏伏的减肥过程，体重忽上忽下，满是坎坷，但最终还是减下来了。还追到了她一直暗恋的男神。据说每个妞儿都会在一生之中想过或者尝试过为某个人减肥，为他而瘦，这就是Amy减肥的动力。

　　说起她的减肥之路，也实在够坎坷的。中途她也曾经一度想放弃，尤其是遇到了反弹，她曾经绝望的对我说，“哎！反正减了还是会变胖,干脆不要减算了。”

　　我告诉她，不管是节食还是运动,对健康都有帮助；即使减肥之后又反弹,还是比从不减肥对健康更有帮助。况且，反弹也不那么可怕，姐姐帮你找原因，想办法。

　　任何阶段性目标的完成都可能引起松懈，造成减肥后反弹的原因很简单——就是完成了一个小目标后放松了对自己的要求，一直坚持的良好生活习惯忽然间断。

　　只要按照酱酱下面的方法做，就可以像Amy一样轻而易举的抑制减肥反弹。

　　①千万不要追求快速减肥

　　减肥要慢慢来，不要追求速度，减肥速度越快,反弹的可能性越大。酱酱一直提倡「节食」，也就是节制饮食，而不是「绝食」，更不要吃减肥药。靠「绝食」和减肥药可能让你迅速瘦下来，但对身体的伤害也很大，而且，一定会引起反弹。

　　②不要被暂时的胜利冲昏头脑

　　别偷懒，永远保持上进心，多给自己找动力，给自己上发条。比如多给自己设定一个个小目标；经常照照镜子，称称体重；是不是把以前最好看却穿不下的衣服拿出来穿刺激自己。减肥是妞儿们一辈子的事业，没有最好，只有更好。

　　③保持瘦的体型足够长的时间

　　给你一根弹簧，你使劲拉，可以拉直，但一松手，它又弹回去了。怎么才能把弹簧拉直？就是要拉的时间足够长，让弹簧觉得自己就是一根铁丝就可以了。同理，减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型。

　　④减下来后养成运动的好习惯

　　不管你用什么方式减肥，瘦下来后都要养成运动的好习惯。很多胖子瘦下来，皮肤特别松弛。运动不仅可以抑制反弹，还能让皮肤紧致。再告诉妞儿们一个秘诀，在运动过程中，多补充胶原蛋白，可以让皮肤更有弹性。

　　⑤提高蛋白质摄取

　　提高蛋白质食物的摄取比例，可以减少脂肪细胞增加的几率。

　　我们人体的蛋白质,分成结构蛋白与功能蛋白。结构蛋白就是身体的构造蛋白质，包括肌肉与骨骼等；功能蛋白就是用于消化、血液循环、免疫功能等方面的蛋白质。

　　这些蛋白质，不会因为减肥而减少需求量，毕竟人体基础代谢需要这么多蛋白质；如果我们在减肥过程中，连蛋白质也减少摄取，就会使身体机能下降,肌肉跟着减少。

　　听听邱医生怎么说

　　⑥增加一些无氧训练，提高基础代谢率

　　可以增加一些无氧训练，增加一下身体的肌肉含量，提高基础代谢。身体的肌肉含量是帮助消耗热量的关键，如果身体缺少肌肉，就算体重减轻了，也只不过是水份，很多人说自己喝水都胖很可能也是这个原因。