7天减肥法，让你轻轻松松瘦下来！

　　周一：唤醒沉睡的身躯

　　通过蹲举、俯身飞鸟、简易俯卧撑三个动作，虽是不起眼的动作但是能够练习到胸部、背部、腿部、手臂、腹部等部位，唤醒沉睡的身躯，达到全身燃脂塑形的效果。

　　蹲举

　　道具可以使用矿泉水瓶或者徒手

　　双手置于大腿前侧，慢慢下落至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖。膝关节的方向与脚尖方向一致。

　　发力的时候吐气，吸气还原

　　每天做20次

　　俯身飞鸟

　　双脚与髋部同宽，挺胸抬头，屈膝屈髋。身体与地面平行，两臂自然下垂。两臂侧平举，举至身体平行。

　　发力的时候吐气，吸气慢慢还原。

　　以上动作每天做20次

　　简易俯卧撑

　　可以选择沙发、床或者双手扶在墙上。

　　脚尖点地，身体挺直，腹部臀部收紧。慢慢下落，至大小臂呈90°。慢慢推起，推起至手肘略曲，匀速反复。

　　发力的时候吐气，吸气慢慢还原。

　　以上动作每天做20次。

　　周二：腰腹要革命

　　在减肥的道路上，独自一人是愉悦且充实的。蜜妞儿你已经有了一个好的开始，燃烧脂肪从两个动作开始！

　　卷腹

　　双手置于大腿前侧，抬头，指尖触碰膝关节

　　注意：头部在还原时，不要触碰到地面

　　匀速重复动作，发力的时候吐气

　　以上动作每天做20次

　　俯身挺身

　　双脚点地，挺胸抬头，双手扶头，用力抬起上身，脚尖不要离开地面

　　注意：胸部以下完全贴在垫子上；腰部收缩，手臂不要给头部施加过大的压力，保持脊椎正常的体位

　　收回，匀速重复动作

　　挺身时吐气，还原时吸气

　　以上动作每天做20次

　　周三：放松一下

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　　方案已经进行了2天，一周的小目标，马上就可以达成是不是有效小雀跃？周三了，给自己一个break，休息一下。但是切忌胡吃海塞哦，不然之前两天的运动可是白做了哟~

　　周四：修炼纤细美腿

　　昨天的休息是不是很爽？但是不要轻易放弃这个小目标哦。现在的你已经慢慢适应了这些运动哦，越坚持越快来。

　　两个动作，帮助你减掉腿部多余的赘肉。

　　后撤步箭步蹲

　　双手抱肩，后撤步

　　前后腿下蹲弯曲膝关节不要超过脚尖

　　大腿蹲至与地面平行，感觉臀部肌肉有充分的拉伸感

　　下落时吸气，起身时呼气

　　每天做20次

　　自重提踵

　　两脚并拢，挺胸抬头；脚尖点地，脚跟抬起

　　重心集中在脚尖，用脚尖的力量把身体充分地支撑起来

　　感受到小腿充分收缩

　　每天做20次

　　周五：完美臀型练起来

　　穿裤子，屁股松松垮垮好难看？完美的臀型是很多人关注的点。跟着练一下，告别大屁股！

　　相扑式深蹲

　　双脚打开，比肩略宽，脚尖向外大于45°

　　慢慢向下蹲的时候，膝关节与脚尖的方向保持一致

　　两臂前平举

　　膝关节不要超过脚尖，保持下背部的挺直

　　髋关节屈伸，收紧我们的臀部

　　发力时进行吐气

　　以上动作每天做20次

　　垫上臀桥

　　双脚分开，比肩略宽，脚尖和膝关节同方向外展，

　　小腿垂直于地面，脚跟与臀部贴近，

　　平躺于垫子上，双手打开，挺胸抬头。

　　利用臀部的力量，把髋关节用力向上推，

　　推至极限，慢慢还原，

　　在向上推的过程中吐气感觉臀部充分收缩。

　　以上动作每天20次。

　　周六：周末到啦，犒劳一下自己

　　忙碌的一周结束了，这个时候可以犒劳一下自己，休息一天。但是还是要注意饮食哦，只有一天你的一周小计划就达成啦！

　　周日：胜利在望，狂瘦手臂

　　一周瘦身计划，最终成功！从全身到针对性的手臂、腿部、腰腹部、臀部，每天都让脂肪充分燃烧。以7天为目标，你会觉得减肥也很快乐哦！

　　二头弯举

　　双手持哑铃掌心朝前，两臂与身体平行

　　缓缓弯举，慢慢还原至手臂略曲

　　发力吐气，还原吸气

　　以上动作每天20次。

　　臂屈伸

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　　可以选择凳子、沙发或者床

　　双腿略屈，挺胸抬头，后背部贴紧所扶物体

　　下落至大臂与地面平行

　　发力吐气，还原吸气

　　以上动作每天20次。