减肥后如何有效抑制反弹

　　①千万不要追求快速减肥

　　减肥要慢慢来，不要追求速度，减肥速度越快,反弹的可能性越大。酱酱一直提倡「节食」，也就是节制饮食，而不是「绝食」，更不要吃减肥药。靠「绝食」和减肥药可能让你迅速瘦下来，但对身体的伤害也很大，而且，一定会引起反弹。

　　②不要被暂时的胜利冲昏头脑

　　别偷懒，永远保持上进心，多给自己找动力，给自己上发条。比如多给自己设定一个个小目标；经常照照镜子，称称体重；是不是把以前最好看却穿不下的衣服拿出来穿刺激自己。减肥是妞儿们一辈子的事业，没有最好，只有更好。

　　③保持瘦的体型足够长的时间

　　给你一根弹簧，你使劲拉，可以拉直，但一松手，它又弹回去了。怎么才能把弹簧拉直？就是要拉的时间足够长，让弹簧觉得自己就是一根铁丝就可以了。同理，减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型。

　　④减下来后养成运动的好习惯

　　不管你用什么方式减肥，瘦下来后都要养成运动的好习惯。很多胖子瘦下来，皮肤特别松弛。运动不仅可以抑制反弹，还能让皮肤紧致。再告诉妞儿们一个秘诀，在运动过程中，多补充胶原蛋白，可以让皮肤更有弹性。

　　⑤提高蛋白质摄取

　　提高蛋白质食物的摄取比例，可以减少脂肪细胞增加的几率。

　　我们人体的蛋白质,分成结构蛋白与功能蛋白。结构蛋白就是身体的构造蛋白质，包括肌肉与骨骼等；功能蛋白就是用于消化、血液循环、免疫功能等方面的蛋白质。

　　这些蛋白质，不会因为减肥而减少需求量，毕竟人体基础代谢需要这么多蛋白质；如果我们在减肥过程中，连蛋白质也减少摄取，就会使身体机能下降,肌肉跟着减少。

　　听听邱医生怎么说

　　⑥增加一些无氧训练，提高基础代谢率

　　可以增加一些无氧训练，增加一下身体的肌肉含量，提高基础代谢。身体的肌肉含量是帮助消耗热量的关键，如果身体缺少肌肉，就算体重减轻了，也只不过是水份，很多人说自己喝水都胖很可能也是这个原因。