史上最高效的减肥动作！

　　Ta是史上最高效的健身运动，是最受欢迎的运动项目之一。一个全身动作就能够快速消耗热量达到减脂塑形的效果！

　　Ta就是Burpee，你可以叫ta「波比」，有人叫ta「剥皮」：ta训练的高效程度确实能让你在一个组合下来犹如被剥了一层......所以ta究竟叫个啥！

　　Burpee，看着是不是太轻松？

　　Burpee是一种高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动：结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　1分钟的Burpee可以消耗20cal的热量，而相同时间的跑步则只能消耗10cal的热量。

　　相信酱酱，认真做好一组Burpee之后，你的双腿将酸爽到让你怀疑人生！呃......谁练谁剥皮！

　　Burpee一共是由5个动作连接而成的，蜜妞儿如果做着有难度（针对女性来说），伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

　　1、蹲下(SquattingDown)

　　下蹲时，膝盖尽量不超过脚尖，臀部感受往后往下的感觉。

　　2、后踢脚(LegThrust)

　　即从下蹲过度到平板支撑的一个动作。

　　3、伏地挺身(Push-Up)

　　手臂放在身体正下方，胳膊与身体接近90°；注意臀部，稍微上提，避免给要不造成过多负担。

　　伏地挺身有个连贯动作：俯卧撑（上文有提到过：可以膝盖跪的方式来做或是省略），在做这个动作时，手掌方向向前，大臂尽量与地面平行。

　　4、前跳(ForwardJump)

　　还原下蹲。

　　5、垂直跳(VerticalJump)

　　最后一个动作，向上跳。