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答疑|我们应该如何健康的一直跑下去?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于广大跑友来说跑步的初衷就是为健康,所以每周跑步3次左右,每次大约3-5公里,这样的跑量对于促进健康已经完全是足够的了。

   答疑|我们应该如何健康的一直跑下去?

  疑问
 
  自跑步以来,我遇到更多的是对伤病的束手无策,请问:跑步究竟是给我们带来了健康,还是有损健康?我们应该如何健康的一直跑下去?
 
  回复
 
  对于广大跑友来说跑步的初衷就是为健康,所以每周跑步3次左右,每次大约3-5公里,这样的跑量对于促进健康已经完全是足够的了。
 
  但随着跑步和马拉松的大热,越来越多跑友已经不仅仅满足于那么一点跑量,一次跑步不到10公里都不好意思发朋友圈,经常性参加马拉松、相互比拼跑量成为很多跑友的"追求"。也正是诸如这样盲目的增加跑量,频繁跑马,忽视科学运动,随之而来的伤痛成为跑友最头痛的问题。
 
  据统计,绝大部分跑步伤痛都属于劳损性损伤,也就是过度使用,使得跑量超出自己身体承受范围,导致身体结构或动态平衡被严重破坏,比如关节软骨、肌腱等实质性损害,修复无法完成,那么这时伤痛也就真正产生甚至是不可逆的了。
 
  周跑量增加10%最合理,不得超过50%
 
  跑量不是不能增长,没有跑量的增长,你就无法提高跑力,但前提是你得循序渐进的增加跑量,这样才能让你的能力稳扎稳打地提高,而不要猛增跑量。一般认为,周跑量不要突破上一周跑量的10-20%,是相对安全的。周跑量增长达到50%,是危险信号,周跑量增长超过60%,基本上就属于跑量增长过快,距离伤痛也将不远。
 
  忠告:
 
  遵循一个原则:循序渐进的增加跑量,逐步提高自己的能力,而不是一口吃个胖子。稳,才是关键。
 
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