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答疑 | 秋天怎样跑最健康,要注意哪些事?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 一早一晚天冷风大的时候,很容易受寒,引起感冒拉肚子等疾病。所以出去跑步的时候,最好先穿上轻薄的跑步防风外套或风衣,等出汗了再脱掉。

   疑问

  秋天跑步有什么该注意的事项吗?
 
  回复
 
  秋意渐浓,温度适宜,是锻炼身体的好时节。同时,也伴随着跑马季的来临,越来越多的人加入跑步的大军中或者开始增加跑量了。那么,这些事情就不得不注意。
 
  1.注意保暖,充分热身
 
  一早一晚天冷风大的时候,很容易受寒,引起感冒拉肚子等疾病。所以出去跑步的时候,最好先穿上轻薄的跑步防风外套或风衣,等出汗了再脱掉。
 
  2.多喝水
 
  秋季运动出汗量也相对减少了,但是秋天天气干燥,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分又能养生润肺,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。
 
  3.做好充分热身运动
 
  秋天温度较低,如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。
 
  4.晨跑不宜空腹
 
  运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,如果不及时进食,空腹跑步,运动时间长的话,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
 
  5.保证充足睡眠
 
  俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足恢复体力。
 
  6.注意饮食防秋燥
 
  多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。
 
  多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。多吃果蔬补充维生素。
 
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