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分享 | 你为什么跑不下去?撞墙现象大揭秘!

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现“安稳”状态,突然没头没脑的猛冲,跑友会一瞬间出现“秒爆”的状态——呼吸突然困难。

   每个跑友都有感觉到达极限的时候,但知道是为什么吗?

  大凡每个跑友都有自己的墙要撞?无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃,非常多的状况都足以让跑友停下脚步。

  情况1、一开始跑步就发现无法换气
 
  许多人在开跑时喜欢一阵猛冲!
 
  原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现“安稳”状态,突然没头没脑的猛冲,跑友会一瞬间出现“秒爆”的状态——呼吸突然困难。
 
  正确的做法应该是先做慢跑热身(听得都腻了,但热身还是不能免除),再搭配几次的短距离冲刺,拉升心跳率提醒身体做准备。
 
  突然一阵急速冲刺的结果,是换气不及、身体会快速地累积乳酸,很快就会出现无法换气的状态。
 
  情况2、我尽力跑了,但速度还是无法提升
 
  在10公里到半程马拉松赛中,许多人在赛事后半段都会出现这样的状态。随着赛事的后半段,原本引用的红肌纤维(此类肌纤维收缩速度慢,力量小,但却能够持续很长时间)都将出现疲劳,若又没有做好长距离耐力的练习,很快就会在后半段赛事放慢脚步。
 
  对马拉松而言,LSD为什么被列为主要项目之一的原因,就是红肌纤维“力竭”时,白肌纤维能辅助赛后末段的稳定持续,辅助你完成赛事。
 
  情况3、大腿要烧起来了!脚被拖住了!
 
  在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感,原因就是快速累积乳酸的无氧运动状态,跑友的心率跟呼吸还行,但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。
 
  其实,只要不构成伤害问题,这样的状态是能被接受的。每个人的适应能力都远超自己的想象,只要几次的间歇训练,身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦,那么就继续再下一次的辛苦,久了,习惯了就好。
 
  情况4、脑袋里的小魔鬼说:“放弃吧!”
 
  “坚持得很辛苦的时候,脑袋都会有声音要我放掉!”人体有自我保护机制,只要感受到过大的生理或是心理压力时,就会出现负面的“内心噪音”要自己放弃。
 
  跑友改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺功能,但如果没有消灭这些负面“内心噪音”,终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响,这是唯一的办法,跑友必须训练大脑去构思正面的想象或是转移注意力(比如听音乐),而不是忍受当下的痛苦。
 
  激励自己完赛,想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃,要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。
 
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