发现 | 跑步出汗能排毒吗？出汗越多就越能减肥？

　　夏天来了，温度越来越高，大家是不是觉得还没开跑就已经大汗淋漓了？跑完出的汗更爽，像是刚游过泳。

　　有这样一种说法：「运动就是为了出汗，大量出汗可以有效排出身体毒素。」而在你跑完步后，你也会发现自己心情变得平静，能够明显体会到跑步给自己带来的改变。

　　然而，大家要注意一个误区：运动就是为了出汗，并且汗出得越多就对身体越好？

　　这个说法是错误的。

　　那么，小编就来科普一下：

　　1.运动出汗原理以及出汗排毒

　　2.跑步出汗对减肥有一定效果

　　3.大量出汗降低运动能力

　　补水学问

　　补水原则

　　1.运动出汗原理以及出汗排毒

　　出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物，流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。

　　运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　　有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。

　　2.跑步出汗对减肥是有一定效果

　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通，还能控制血压、促进消化等等。另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　　很多人也困惑，为什么我的减肥效果不明显呢？小编来帮你回答，确实，出汗了也不一定能减肥。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。

　　3.大量出汗降低运动能力

　　汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，及时补水就可以了；但对于大量的出汗，我们就可能要去看医生了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

　　而脱水又是导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　补水学问

　　如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

　　如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补水原则

　　失多少，补多少

　　补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　最好是运动的前、中、后都应补液。因为这能使你在运动的时候，保持最佳体能状态，保持体液的平衡，避免出现脱水状况。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后进行补液。