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答疑 | 跑步一段时间,为什么体重却没有变化?

2017-04-26 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越来越多的人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂,但也有不少人问老王,为什么跑一段时间之后,体重没有变化甚至体重上升了。到底是什么原因呢?

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  疑问:

  越来越多的人选择跑步运动来进行减重、减肥减脂,但也有不少人问老王,为什么跑一段时间之后,体重没有变化甚至体重上升了。到底是什么原因呢?

  回复:

  1.跑步一段时间之后,身体的新陈代谢与反应都适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量,使你无法达成长期的减肥计划。有氧训练搭配力量训练的减脂效果更好,重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而且这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

  2.可以尝试间歇跑,研究表明,高强度运动比长时间、低强度的有氧运动的减脂效果好。这是因为变速的过程所导致身体产生内部变化,而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量),将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,并且恢复血中的荷尔蒙水平。

  跑步会燃烧热量,但变速或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。

  3.和其他形式的有氧运动搭配,骑自行车,游泳等都是非常有效的减重选择。

 

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