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跑者 | 从超重到标准,私家分享“运动+饮食”的宝贵经验

2017-04-26 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体态变得轻盈后,野兔开始路跑,到公园里刷圈,也参加了一些跑步比赛,体重最多下降了30斤。看着镜子里的自己瘦得如此明显,野兔慢慢爱上了跑步。

  “野兔”年过四十,工科出身,浸淫通讯行业多年。“野兔”喜欢大家给他的这个绰号,动若脱兔,够野够快,这是他向往的风格。

  2014年初,身高174cm的野兔参加体检,结果体重达到了人生巅峰的160斤,超重也让他的血压血脂都偏高。

  瘦身吧,野兔试了快走,游泳,打羽毛球,效果都不是特别明显,唯独跑步,让他尝到了运动的甜头。

  野兔刚开始瘦身时,一点都不轻松。他称之为“强制阶段”——严格控制饮食,几乎每晚跑步机高强度快走慢跑90分钟,坚持了差不多三月,体重下降了15斤。野兔说,这个阶段是最煎熬最痛苦的,好在自己坚持下来。

  体态变得轻盈后,野兔开始路跑,到公园里刷圈,也参加了一些跑步比赛,体重最多下降了30斤。看着镜子里的自己瘦得如此明显,野兔慢慢爱上了跑步。

  现在野兔的体重回到了134斤,他说自己不再刻意减肥,但依旧很注意自己的饮食习惯,每个月的跑量也在200公里以上。野兔表示自己很享受这样的健康生活的方式。

  瘦下来以后,很多人找野兔分享经验,野兔的回答很简单:“瘦身其实更多的是选择一种健康的生活方式,包括合理的饮食结构,饮食习惯以及作息,辅助以运动,每个人都能够达到一个健康的身材。”

  说到饮食,野兔的早餐一般以中式为主。起床先喝一杯蜂蜜水,家门口两个芭比馒头店的肉包或者豆沙包加一袋豆浆,完了吃一个苹果,这是野兔最常见的早餐搭配,如果在家的话,会吃两个水煮蛋,全麦面包两片再加一个苹果。野兔说,自己每天坚持吃一个苹果,不知道会有多大的好处,但总会有帮助。

  中餐的话,野兔就是吃普通的快餐,但控制食量,七分饱即可。下午三四点增加点坚果和葡萄干外加一杯酸奶。

  野兔的晚餐以清淡为主,只吃菜,基本不吃主食。

  野兔说:“我的个人饮食偏素。但只要是想减肥的话,就尽量少吃油腻和高热量的食物,以粗粮少油少盐为主。有时间我会自己煲汤,很容易饱腹又有营养。”

  跑步的初衷是为了健康和快乐。不忘初心,是野兔这么多年坚持跑步的动力。

  野兔表示,跑步是一项特别简单的运动,自己对身材没有什么目标,身体健康,身材匀称就行。

  野兔工作忙碌,所以也常常有人问他是如何挤出时间来运动的。

  春夏两季,野兔一般会在早上六点出门跑上5-10公里,这样差不多8点就可以出门上班。而秋冬季节,野兔更多安排在晚上下班后。

  野兔说:“只要你想,总归会安排出来时间跑步的。”

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