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分享 | 怕跑出“萝卜腿”?三个小妙招助你越跑越细!

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很显然,这是一种误解!因为有氧慢跑不但能消耗腿部多余的脂肪,还能让腿部肌肉线条得到增加,让腿型更加紧实、好看。

   大家都知道跑步是最好的有氧运动之一,也正因为如此,很多人都把跑步当作自己最主要的减肥运动。

  但是,也有不少爱美的女士们担心小腿会越跑越粗,那么事实真的也是这样吗?
 
  很显然,这是一种误解!因为有氧慢跑不但能消耗腿部多余的脂肪,还能让腿部肌肉线条得到增加,让腿型更加紧实、好看。
 
  怎么做?看下面:

  1.进行有氧慢跑半小时以上
 
  有氧慢跑的确可以帮助我们消减身上多余的脂肪,但我们首先要知道它也是有时间要求的。因为跑步一开始是从消耗糖原开始的,正常来说在20分钟以后才开始真正燃烧脂肪,所以为了达到瘦身的效果,建议坚持半小时以上。
 
  2.在跑后必须加强腿部的拉伸
 
  很多人天天坚持跑步却发现瘦腿效果不明显,其本质就是常常忽略跑后的拉伸运动,以为跑完就算是结束了。要知道跑后的拉伸是可以使瘦腿效果翻倍哦,重点是还能塑造优美的腿部肌肉线条。
 
  3.跑步的同时控制热量的摄取
 
  你跑步是为了燃烧脂肪,那么千万不要在吃上面功亏一篑了!因为吃是吸收热量从而转换成脂肪,尽量避免高热量食物的摄取也可以让你的跑步瘦身效果提升。
 
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