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如何练瑜伽双盘?双盘的好处是什么?

2017-04-25 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平。这里有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。

   各派修行都重视双盘!气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络,可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。而瑜伽认为双盘使心定,并能引导气的上行下行!

  今天,和大家一起来了解下如何练瑜伽双盘及练习瑜伽双盘的好处!
 
  好处1.双盘人人可练,即使60岁开始练起。
 
  2.双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
 
  3.练习双盘需要一定的过程,练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮,每天练习20分钟,让你越活越年轻。
 
  4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
 
  5.开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
 
  6.具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
 
  7.另外,通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动,帮助我们的肠道更好的吸收营养,对减肥塑形也有一定的帮助哦!
 
  8.双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
 
  9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
 
  10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
 
  方法
 
  先单盘,这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖,慢慢向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
 
  对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平。这里有一个关键,就是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去。累了疼了,就换腿。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有时间恢复。
 
  步骤
 
  1.热身,先从活动筋骨开始,坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚↓
 
  2.先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝,伸直的脚要摆定不要散乱
 
  3.身体前屈,让头部贴近小腿
 
  如果实在压不下去,就用双手抓住双脚,适应一两分钟
 
  4.两条腿都分别拉伸之后,可以做以下动作来拉伸下半身
 
  记得做这些时保持内心放松,不要硬拉硬压,那样会适得其反。在拉伸的过程中,想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软
 
  此时,可以盘起一只脚,做一些进阶的拉伸活动
 
  5.尝试将身体前倾,贴向地面,做不来的就以放松身体为主,这个动作保持1-2分钟
 
  很多人在双盘练成以前,都要经历几个月的单盘练习,每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬,单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象,还是要坚持练!信心就是这样建立的!
 
  6.当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后,就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上,而不是把压力集中在脚踝上,盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!
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