最全腹肌教程，减掉肚腩肉

2017-04-25 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。

　　　每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

　　疑问

　　跑友我是阿晴：

　　王老师，您好，推荐一些练腹肌的动作吧，肚子上肉很多。

　　每个动作20次

　　选择其中4~5个

　　作为一次训练内容即可

　　仰卧交替脚跟接触

　　仰卧屈膝举腿

　　仰卧核心卷腹

　　仰卧对角交替收膝

　　仰卧卷腹

　　仰卧拉伸卷腹

　　仰卧屈膝卷腹

　　坐姿转体扭腰

　　空中蹬车

　　仰卧抬腿

　　登山

　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

　　平板支撑抬腿

　　俄罗斯转体

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧交替摆腿

　　侧平板支撑(两侧）

　　仰卧直腿卷腹触足卷腹

　　仰卧屈膝卷腹

　　屈膝举腿

　　侧屈体抬腿

　　侧屈体抬手

　　整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。

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