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3周练出修长笔直腿型的4个动作

2017-04-25 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚打开,要比肩膀的距离更宽一点,脚趾向外站立。垂直下蹲,感觉到你的大腿内侧绷紧,然后站立将重心挪到一边的腿上,另一只腿横踢,重复20次换腿。

   我们往往追求纤瘦的体型,但是我们往往忽略了,只有瘦的身材看上去并不健康,尤其是腿部,修长笔直的腿型才应该是我们追求的重点。

  屈膝蹲
 
  双脚打开,要比肩膀的距离更宽一点,脚趾向外站立。垂直下蹲,感觉到你的大腿内侧绷紧,然后站立将重心挪到一边的腿上,另一只腿横踢,重复20次换腿。
 
  单腿蹲
 
  用脚尖踩住一块折起的毛巾,这样有助于你的腿部来回滑动。踩住毛巾的腿向侧方甚至,重心放在另一条腿上,蹲起。重复15次之后换成另一边。
 
  侧Plank
 
  以侧plank的姿势开始,左手和右腿撑住地面,左腿向上抬起。你会感觉到你的腿部和腿部都十分紧张,重复15次之后换另一边,有助于对你的腿部和臀部塑形
 
  侧抬腿
 
  这个动作即使躺在床上你也可以做,侧躺好后,向上抬起两条腿。要用腹部和臀部的力量来帮助腿部。以达到收紧肌肉的目的。
 
  以上四个动作必须每天坚持,3周后期待惊人的效果吧!
 
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