减肥一点都不难，让你瘦的停不下来！

　　对于要减肥的人来说，头等大事就是寻找一个既安全又有效的的减肥方式，相信每个人都会有属于自己的减肥方式，早上一杯茶或是一杯咖啡都能够帮助你轻松瘦身，但是哪一个的效果更高效？让健君来帮你对比一下。

　　当你开始减肥时，没有什么神奇的药片或是力量能够取代在健身房的锻炼和一个健康的饮食习惯。你的努力总是可以超过任何其他的辅助性。也就是说，有一些成分是可以提高新陈代谢和加快你的减肥速度。

　　绿茶和绿咖啡，这两样或许已经成为你日常生活中早餐的的一部分。同时它们的形式也不仅仅表现为如此，也以绿茶和绿咖啡提取物的补充形式出售。如果减肥是你目标的话，你可能会想知道哪一个可以成为你更好的选择，那么现在就让我来告诉你。

　　绿茶

　　几个世纪以来，来自山茶花植物的绿茶已被推荐为健康的饮料，其中潜在的健康益处从提高抗氧化状态到心血管。虽然山茶花植物的很多部分都可以使用，但是从它叶子里的提取物是健康的最大贡献者，特别是当它涉及到减肥时。

　　绿茶提取物（GTE）的健康益处成分是儿茶素，它能够提供大多数抗氧化剂的益处，而咖啡因能够增强产热能力和提高脂肪代谢的速度。

　　与咖啡因相比，GTE能够明显显示出在24小时内增加的能量消耗。随着时间的推移，你在休息和锻炼的时候也能够增强卡路里的燃烧，对你的身体产生益处。此外，有多个研究显示GTE在24小时内增加脂肪燃烧速率的能力。

　　绿茶提取物已经显示出能够支持适度的减肥，在12周的时间内，大约能减轻2-3磅。

　　绿咖啡

　　绿咖啡提取物（GCE），顾名思义就是从未焙炒的生咖啡豆中提取的。它的主要活性成分是称为绿原酸的化合物，这是造成体重下降的主要原因。

　　虽然不是完全清楚它是如何工作的，但是绿原酸可能是够通过增加PPAR-α-a参与脂肪酸的转运和氧化基因的活性并通过其抗氧化作用来减少新脂肪细胞的产生来从而促进脂肪的减少。

　　到目前为止，只有一项研究证明GCE对人体减肥的积极作用。2007年“国际医学研究杂志”发表的一项研究发现，将GCE加入咖啡中时，参与者在饮食和运动相结合的情况下在12周内平均下降近12磅。相比之下，在仅有咖啡的组中只下降了3磅。

　　虽然这项研究的结果表明GCE对于减肥效果是有希望的，但是仍然需要更深入的研究，以真正确定GCE作为减肥工具的有效性。

　　绿茶提取物与绿咖啡提取物

　　绿茶提取物可以说是具有减肥效果的最大赢家！原因有两点：第一、GTE具有较高的咖啡因成分，这些成分能够有效的帮助你加快新陈代谢，并能够燃烧更多的脂肪。第二，在研究领域中，对GTE的研究远远超过了GCE，因此，绿茶提取物能够更具有说服力，把GTE作为你饮食的一部分可能有益于你的减肥效果更好。

　　在市场上，你可能会发现一些补充剂是使用绿茶与绿咖啡中的提取物相互混合而作为组合，但目前没有研究表明这是更有效的。

　　值得需要注意的方面

　　（1）当绿茶与绿咖啡两者的提取物与牛奶和糖混合时，减肥效果大大降低。此外，研究同时表明消耗蛋白质对其吸收会产生抑制作用。因此，在饮食前的2~3个小时喝水，可以将GTE和GCE的益处最大化。

　　（2）这两种物质通常含有咖啡因，因此可能会引起与咖啡因消耗相关的潜在副作用。例如，心率的增强和消化不良，但只要你不暴饮暴食，是不会出现相关问题的，这点你可以放心。建议从低剂量开始，看看你的身体吸收情况，根据自身进行相应的调节。

　　实用方法

　　当咖啡因抗性最小时，GTE和GCE是最有效的。如果你已经是一个视咖啡为瘾的人，那么绿茶提取物和绿咖啡提取物的补充剂所带来的好处可能对你不会起太大的作用。

　　即使你可能认为可以通过喝一些绿茶来获得你每日剂量的GTE，如果你要是这样想的话，那你就错了，最好的有效剂量约600毫克，这就意味着你将要喝8-10杯茶才能够达到有效剂量！补充剂肯定会让你更容易得到GTE；只要确保你在绿茶中能得到30-60％的活性成分，脂肪的燃烧效果才会显现。绿咖啡补充剂通常含有40-50%重量的绿原酸。要想达到减肥的效果，最好的有效剂量为120-300毫克绿原酸，要想获得有效剂量，你就需要从绿咖啡中提取300-750毫克的提取物。