谁都知道
在健身房里,举起的重量越大越牛逼
但是真牛逼的总是少数,假牛逼而真傻逼的倒是多数
太多的人急功近利,想着训练的再重一点、再重一点,练得越重越增肌。动作不正规、不规范,盲目冲击大重量,这是健身房里最自残的习惯。
健身动作变形直接影响的是健身者的安全,甚至健康。过度冲击大重量除了缩短健身寿命,就是缩短人的寿命,对健身和健康百弊无一利。
健身本该就是循序渐进的,而不是盲目跟从的。今天盘点的几大健身中的自残式习惯,你看看你占了几项?
自残第一式:硬拉弓背
当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时,大多数人会选择弓背的方式消极对抗。这种拿脊椎和杠铃片正面刚的方式,除了引起周围一片“傻逼”的赞叹和腰椎间盘突出之外,对健身没有任何好处。
负重大了,再弓背硬刚,就等着拉断腰椎神经,下半身终生瘫痪吧!
正确动作:硬拉应选择合适的重量,动作全程腰挺直,胸挺出去,肩膀收紧。这样才能充分保护脊柱。
自残第二式:深蹲硬拉塌腰
硬拉弓腰的矫枉过正形式。很多人知道硬拉不能弓腰,所以就拼命塌腰。这种形式还存在于深蹲冲大重量的过程中,蹲不起的重量,用拼命塌腰来硬怼。和弓腰一样,塌腰的直接结果是脊柱受伤、压迫脏器。再使点儿劲儿直接给你腰椎骨棘突怼骨折了
过度塌腰也有顶短脊柱神经,造成终生下半身瘫痪的危险!
正确姿势:无论深蹲还是硬拉,核心肌群如腹肌、下背部肌肉收紧,保持腰【挺直】。
实在不行,带上腰带感受一下,总比受伤强。
自残第三式:伸头/仰头/手抱头
常见于仰卧起坐。已经有许多因为手抱头而导致颈动脉破裂而导致的瘫痪甚至死亡案例,我这里就不赘述。腹肌无力、盲目自信以及同伴压力是拼命手抱头做仰卧起坐的原因。
关于如何正确组仰卧起坐,我翻译过一个视频,1分20秒教你仰卧起坐的正确姿势
自残第四式:膝盖内扣
常见于健身初学者和怕腿粗的女性。他们往往拥有X型腿,无论是走路还是跑步膝盖总是内扣。跟别说做深蹲或者硬拉了。X型腿的根源除了天生膝关节畸形外,绝大多数都是因为臀部肌肉和大腿外展的肌肉力量薄弱。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.3用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥9用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.5- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥34补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥33补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥39补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥48用于习惯性顽固性便秘,也可在结肠,直肠内镜检查或被灌肠检查前用作肠道清洗剂。
健客价: ¥18用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥7泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥17用于心、脑血管疾病、习惯性流产及不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥13泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥8.5调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥25补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥18.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥23先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥34地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥1201.慢性或习惯性便秘,调节结肠的生理节律。 2.肝性脑病:治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥47