没时间运动？那如何拥抱小蛮腰大长腿？

　　1、早餐不容忽视

　　约10%的人群不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，既提神又补充能量：黑咖啡、绿茶、全麦面包、低脂酸奶、水果或杏仁蜂蜜杂粮麦片。

　　2、低热量饮食

　　低卡路里=低脂肪

　　尽可能摄入低脂饮食以减轻体重及减少腹部脂肪。避免甜食、高脂肪食品和油炸食品。

　　3、补充水分

　　每天至少8杯水（200ml/杯）

　　多喝水或其他无热量的饮料。如果你不喜欢白水，可以试试低粮果汁和黑咖啡。

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　　4、避免酒精饮料

　　大部分酒精饮料的热量都较高

　　如果你喜欢喝啤酒，那么尽可能少喝或不喝。但每周3-4次，每次1小杯的干红葡萄酒不仅有助于燃烧腹部脂肪，对消化系统和心血管系统也有益处。

　　5、高纤维膳食

　　可溶性纤维有助于减重

　　富含可溶性纤维的膳食可减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此水果和蔬菜在饮食中必不可少，除了含有大量膳食纤维外，还含有丰富的矿物质和维生素。

　　6、保证睡眠

　　按时就寝以改善睡眠质量

　　每日按时起床，按时睡觉。睡眠时间控制在7-8个小时。如未能按时睡觉，可根据需要弥补，有利于精力的恢复。

　　7、提高健康脂肪摄入量

　　吃脂肪，减脂肪

　　即使你一直节食，但像鳄梨、核桃和橄榄油这样的健康脂肪能提高胞腹感，加快机体代谢。这主要归因于它们含有丰富的多不饱和脂肪酸。

　　8、步行

　　步行——谈话

　　取消聚餐形式的朋友聚会，代之以步行——谈话的方式，激励第个人都行动起来。

　　9、有氧运动

　　有氧运动是燃烧脂肪的好方法

　　一项研究显示：有氧运动是最有效的腹部内脏脂肪燃烧方法。事实上，有氧运动消耗的热量比抗阻运动或两者联合所消耗的增加67%。

　　10、碳酸饮料

　　避免饮用碳酸饮料

　　碳酸饮料对健康无益，它增加腹部脂肪。碳酸饮料含有大量糖分。人体对燃烧这种糖分比较费力。糖分过多使人发胖，而这种肥胖在腹部更为明显。

　　11、绿茶

　　绿茶有助于燃烧更多的热量

　　除减少肿瘤和心脏病患病风险，绿茶含有的儿茶素、抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，有氧运动前饮用效果更佳。

　　12、少吃白面包

　　面包使你发胖

　　研究显示喜吃白面包的人群腹部更容易堆积脂肪，而传统饮食的脂肪增加相对均衡。

　　13、汤

　　一些开胃菜的确诱人食欲

　　研究显示主餐之前喝汤减少20%的热量摄入，对于减少腹部脂肪必不可少。

　　14、晨练（即使运动我们也要事半功倍！）

　　晨起户外锻炼

　　研究显示：晨起后30-60分钟的户外运动所燃烧的热量是一天里其他任一时间段的3倍。

　　15、高蛋白饮食

　　蛋白质比其他食物对身体的影响更大。人体消耗蛋白质燃烧的热量比消耗脂肪和碳水化合物燃烧热量更为充分。也就是说高蛋白饮食计划更有助于减少腹部脂肪。