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20分钟瘦肚操 和小肚腩说再见

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: (1)坐在椅子的前半部分,小腿和膝盖垂直;(2)双手按住椅子两侧,保持身体平衡;(3)抬起左腿,使左腿根部尽量贴近腹部,坚持5秒钟后还原姿势,然后换右腿。

  腹部赘肉不仅有损个人形象,还有害于健康!每天抽出20分钟时间,做做这套瘦肚健美操,坚持下去,“小肚腩”就会逐渐消失,腹部线条变得优美,身体也更加健康。

  一、拱背

  1、锻炼方法

  (1)跪姿,双膝、双手支撑,抬头,背平直;

  (2)拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟后还原。

  2、锻炼次数:反复做8次。

  二、划船

  1、锻炼方法

  (1)坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下;

  (2)上身前倾,双手随之向前伸,头伸向膝间,坚持3秒钟还原。

  2、锻炼次数:反复做24次。

  三、收腹

  1、锻炼方法

  (1)仰卧,双腿伸直分开,腰不贴地,双臂平放体侧;

  (2)收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持5秒钟后放松还原。

  2、锻炼次数:反复做12次。

  四、挺腰

  1、锻炼方法

  (1)仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧;

  (2)收腹肌,缓慢挺起腰部,直至肩头触地;

  (3)背部挺直保持3秒钟后缓慢放下腰部还原。

  2、锻炼次数:反复做12次。

  五、转体

  1、锻炼方法

  (1)仰卧,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,双臂平放体侧,手心向下;

  (2)右膝尽量向左摆8次,换腿做同样动作8次。

  2、锻炼次数:每条腿各做2遍。

  3、注意:摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

  六、抬腿

  1、锻炼方法

  (1)坐在椅子的前半部分,小腿和膝盖垂直;

  (2)双手按住椅子两侧,保持身体平衡;

  (3)抬起左腿,使左腿根部尽量贴近腹部,坚持5秒钟后还原姿势,然后换右腿。

  2、锻炼次数:反复交替进行,直至腹部酸胀、身体略微出汗为止,能起到紧缩腹部的功效。

  3、注意:抬腿时腰部保持挺直,否则达不到收腹的效果。

 

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