您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 瘦腿丨女生瘦腿的最快方法 弹力带站姿髋外展

瘦腿丨女生瘦腿的最快方法 弹力带站姿髋外展

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1)双眼平视前方,上身保持直立,收缩腹部。(2)将弹力带套着右脚,左脚踏着固定。(3)身体重心在左腿,右脚离开垫子,身体尽呈保持垂直,不要侧倾。(4)双手伸直放在大腿外侧,左手握紧弹力带,掌心朝内。

  来看看这个女生瘦腿的最快方法之弹力带站姿髋外展吧!

  一、训练目标

  1、收紧臀部及腿部肌肉。

  2、增加身体平衡能力。

  二、目标肌肉:臀部肌群、股四头肌和腹肌。

  三、锻炼方法

  1、开始动作

  (1)双眼平视前方,上身保持直立,收缩腹部。

  (2)将弹力带套着右脚,左脚踏着固定。

  (3)身体重心在左腿,右脚离开垫子,身体尽呈保持垂直,不要侧倾。

  (4)双手伸直放在大腿外侧,左手握紧弹力带,掌心朝内。

  (5)双脚保持与肩同宽,膝微屈,脚尖微朝外。

  (6)肩膀略往后收及往下压。

  2、动作过程

  (1)呼气,臀部用力,使右脚往外。

  (2)吸气,缓慢回到开始姿势。

  四、训练次数:5组*20个。

  五、教练提示

  1、上身保持直立,尽量不要侧倾。

  2、保持身体平衡。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房