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弹力带硬拉 紧致背部赘肉

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增强腰部肌肉力量与弹性,对脊椎起到良好的保护作用,减少松弛赘肉,同时,对腰背部肌肉的加强效果明显,能有效缓解因久坐而引起的腰背疼痛。

   一、锻炼方法

  1、双脚开立,比肩略宽,双脚踩住弹力带,双手抓握弹力带两端自然垂直于身前,将弹力带拉直,背部挺直。
 
  2、屈膝向下,至大腿与地面呈约45度夹角,屈髋上身向前倾斜,背部挺直,下颌微收。整个过程持续2一4秒。
 
  3、缓慢还原,收紧腰腹,向上牵拉弹力带至背部挺直。整个过程持续2一4秒。
 
  二、锻炼次数:10-13次+1分钟拉伸放松/2-3组。
 
  三、锻炼部位:竖脊肌和下背部肌群。
 
  四、锻炼功效
 
  1、增强腰部肌肉力量与弹性,对脊椎起到良好的保护作用,减少松弛赘肉。
 
  2、同时,对腰背部肌肉的加强效果明显,能有效缓解因久坐而引起的腰背疼痛。
 
  五、注意事项
 
  1、膝盖不要超过脚尖。
 
  2、发力时背部保持直立。
 
  六、错误站姿
 
  1、动作过程中脚尖超过膝盖。
 
  2、发力时出现驼背现象。
 
  七、拉伸放松
 
  1、锻炼方法:双膝跪于瑜伽垫上,臀部尽量后坐,双臂向前伸直按住地面,收紧下巴,尽力弓背进行拉伸。
 
  2、注意事项:持续15一30秒,整个过程保持自然呼吸。
 
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