健身房弹力带减肥瘦身计划 让曲线更优美

　　下面由专业健身教练我是男神教大家一套健身房弹力带减肥瘦身计划，能快速有效瘦全身，更重要的是弹力带运动能雕塑全身的线条，让你曲线更优美，赶紧一起来学习吧!

　　一、用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踩，让你腿型更优美。

　　1、交替平衡提踵

　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间;换边执行。

　　2、后蹬腿平衡

　　左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留;换腿继续。

　　3、坐姿勾绷脚

　　坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1-2秒，感受到弹力带的阻力，重复15-20次。

　　教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。

　　二、转走水桶腰，重塑细腰。

　　关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

　　1、弹力带腰部旋转

　　双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15---20次，换边执行。

　　2、弹力带挥臂旋转

　　将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1-2秒，还原;执行5-20次后，转换方向。

　　3、弹力带坐姿蹬转

　　坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间:吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作;15一20次后，换边继续。

　　教练提示：身体向后倾斜和扭转时，一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定，不移动，关注腰部发力。

　　三、和手臂上的小蝴蝶说Bye-Bye

　　通过弹力带反复做一些屈伸的动作，直到后侧感到酸胀，即可达到紧实手臂的功效。

　　1、弓步单臂俯身臂屈伸

　　单手绕住弹力带一端，同侧脚踩住弹力带另一端，另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直倾斜;吸气，挺胸抬头，手臂自然下垂，呼气，收腹，伸直手臂，停留1-2秒;如此反复，有酸胀感后换臂执行。

　　2、平衡单臂颈后臂屈伸

　　双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端，上侧手臂进行伸拉练习，下侧手臂稳定住弹力带一端，抬起一侧腿保持平衡;吸气，上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲，呼气，伸直手臂;反复，直到有酸胀感后换臂执行。

　　3、箭步双臂颈后臂屈伸

　　单脚踩住弹力带一端，另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端，伸直向上;吸气，手臂尽可能向后弯曲，呼气，保持双臂夹紧向上伸直;反复执行，直到手臂后侧酸胀。

　　教练提示：手臂弯曲时，保持收腹，帮助腰部稳定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果，颈部不要前伸，可更好地确认动作安全。