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消肚小能手,每天5分钟,感觉自己棒棒哒~~

2017-04-18 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  很美女对自己肉肉的小肚子都不满意。随着年龄的增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常。

  很美女对自己肉肉的小肚子都不满意。随着年龄的增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常。

  锻炼腰部消除赘肉

  正面:腹部、大腿外侧

  背面:手臂内侧、侧腰

  坐姿POSE船式

  锻炼腰部/加强背肌肉的力量

  坐姿,脚尖碰地/坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

  Point脖子不要缩起来,保持平稳放松

  抬腿瘦肚只需一步

  双脚稳定抬起

  身体保持直立

  坐姿POSE单脚扭转

  软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

  坐姿,右手抱住左腿/坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

  Point身体保持直立,不要驼背。

  身体旋转紧致肌肉

  保持延伸扩展

  注视前后扭转

  坐姿POSE左后扭转

  身体向左旋转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

  Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

  如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎

 

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