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快速练出好身材,可别把力气花在错误的地方!

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你在动作的过程中颈部是扭曲的,本来这台机器上半部分的设计是用来支撑你的颈部,现在却变成了阻碍你颈部保持自然伸直状态的障碍,特别是在你负重较大的时候,对于你颈部的压迫更加明显,对于身体脊椎很不健康。

   健身的方式多种多样,有很多我们没有尝试过,也有很多我们尝试过。当我们在做某些动作的时候,总会有人来告诫你你应该换个动作试试。确实,在健身房里有些动作虽好,也有明显的健身效果,但是危险系数过高,那既然其他安全系数更高的动作和这些动作能够达到一样的效果,为什么还有人在健身房里尝试这些动作呢?让我们来看一下哪些动作你不应该在健身房做吧。

  1.反向哈克机深蹲
 
  你不是将你的背靠在上面,而是反过方向来朝着器械,然后创造了一个新的动作来锻炼自己的臀部,四头肌和脚踝肌肉。
 
  为什么说这项动作危险呢?
 
  1)你在动作的过程中颈部是扭曲的,本来这台机器上半部分的设计是用来支撑你的颈部,现在却变成了阻碍你颈部保持自然伸直状态的障碍,特别是在你负重较大的时候,对于你颈部的压迫更加明显,对于身体脊椎很不健康。
 
  2)
 
  因为你朝向是往里的,这就意味你失去了身体的支持。这样为了保持你身体的平衡,膝盖的过度的弯曲会容易在体内形成疝气。
 
  3)脚的位置。器械的设计是让你的脚朝外,所以你脚朝内的时候会让你很不适应,让你的脚过度向外张开,存在很大的潜在威胁。
 
  2.EZ杠铃侧平举
 
  这是一项锻炼你三脚架和单关节的运动,可以说这是哑铃的替代品。
 
  EZ杠铃对于你一只手来说是非常难以控制的,你得把大部分的力量放在控制平衡上面,而且这样你就不能使用理想的负重,也就意味着对于三角肌的刺激会明显降低。既然可以用拉力器或者是哑铃就能够完成,为什么还要选择这个呢?
 
  3.EZ杠铃弯举
 
  手放置在EZ杠铃中间,在维持平衡的时候还要完成弯举。就和上面那个动作的道理一样,你得花很大一部分力量在控制平衡上,大大降低了你负重对于肌肉的刺激。如果你真想要看到效果的话,那还是用哑铃吧。
 
  4.史密斯器械平板卧推
 
  在史密斯器械中间准备好可以让你躺下的平板,然后你就可以开始了。
 
  在开始之前,你应该仔细检查一下你的平板位置是否是设置对了的。如果两边的辅助架角度是错的,这不仅会限制你的动作,降低你的锻炼效果,还会让你放置杠铃时存在相应的危险性。你做的时候,应该把两边的辅助架的朝向是朝着你的头部的,而不是反向的,辅助架与地面的角度可以变换,但是架子上面的锯齿是一直朝向你头部方向的。
 
  5.在平衡球上锻炼
 
  将你的上半身放在平衡球上,做类似飞鸟,哑铃卧推的动作。
 
  如果你的目标是增长肌肉的话,那在平衡球上面做你就牺牲了很大一部分力量在控制平衡上面,大大降低了你锻炼的效果。如果你想要锻炼平衡能力,那确实可以选择平衡球。如果不是,请尽量选择在平坦的器械上面完成动作。
 
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