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长胖不要怪晚餐!你长肉是因为你不会吃……

2017-04-13 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 晚上活动量小,加之吃太晚容易致使热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖也就自然形成了。纵观身边有肥胖困扰的人,其实都有吃得太好、太多和太晚的习惯!

   晚饭吃太晚的危害

  1.导致发胖
 
  晚上活动量小,加之吃太晚容易致使热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖也就自然形成了。纵观身边有肥胖困扰的人,其实都有吃得太好、太多和太晚的习惯!
 
  2.胃病和肠癌风险高
 
  吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜也不能及时修复,长此以往,胃病就容易到来;而晚上吃太饱容易致使蛋白质食物无法完全消化,在肠道细菌的作用下便会产生有毒物质,加之接下来进入睡眠后,肠道蠕动变慢,延长有毒物质停留在肠道内的时间,进而增加大肠癌发病率。
 
  3.糖尿病风险增高
 
  经常晚上吃得太饱,胰岛素便会大量分泌,进而造成胰岛素负担加重,加速老化,从而诱发糖尿病。此外,吃得太晚和太饱导致肥胖后也会引发糖尿病。
 
  4.影响睡眠
 
  晚上吃得太晚,胃肠、肝、胆等器官在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑,进而促使大脑一直处于兴奋状态中,紧接着便容易造成多梦失眠等症状出现,长此以往容易引发神经衰弱等疾病。
 
  想瘦就合理安排晚饭与睡觉

  1.晚饭吃得早一点
 
  想要远离肥胖和一些疾病的困扰,晚饭一定不宜太晚,尽量控制在八点以前完成进食,在睡觉前给胃肠道预留足够的时间进行消化,一般在进食三小时后才可睡觉。
 
  2.晚上睡得早一点
 
  建议计划好每天的作息时间,按照睡前3小时不吃东西的原则,合理计划晚饭时间,尽量早点步入睡眠。
 
  3.晚上睡得多一点
 
  哈佛大学医学院的一项综合研究显示:未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠时间短与体重增加也密切相关。因此,晚上睡觉一定要保证充足的时间,7-8小时为宜。此外,一定要睡好。
 
  4.晚上吃得少一点
 
  晚餐不宜吃得过于丰盛,尽量选择清淡一些的饮食,记住不要大吃特吃,最好少吃一点,七分饱足矣。
 
  如果你是对零食、小吃过于上瘾,不要企图一下子全部戒掉。建议在家中不要存放高热量的零食,可少备一些健康食物,注意也不要储存太多哦!此外,还可以提前计划好晚餐,摸索到睡前刚好不饿的量,到了休息时间后尽早进入睡眠。
 
  过了八点晚饭又该怎么吃?

  1.以蔬菜和粗粮为主
 
  八点之后再进行晚餐,建议不要吃得过于丰盛,高脂肪高蛋白的食物相对于其它食物来说难以消化,会加重身体负担,最好以蔬菜和粗粮为主,此种搭配不仅不会给肠道造成过多的负担,且大量的膳食纤维还可以缩短食物在肠道的停留时间,避免肠胃疾病的发生。
 
  2.只吃五分饱
 
  八点以后,肠胃消化的黄金时段已过,此时胃酸减少,消化能力变差,这时候再进行晚餐,最好只吃五分饱即可。
 
  3.吃得比平时慢
 
  吃得比平时慢,可以把食物咀嚼的更碎,更利于消化。同时,还能预留给身体向大脑传递饱腹的讯号,让人更容易产生饱腹感。
 
  4.实在太晚就不要再吃
 
  如果已经临近睡点,最好就不要再进食了,如果实在饿得不行,建议选择一杯热牛奶+一小把坚果即可,热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,不会给身体带来负担。
 
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