肌酸是什么？有啥用？
肌酸是人体内一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成。人体可以自行合成肌酸，也可以通过食物、补剂摄入。普通人体内的肌酸总量大概是120~140g，至少要多摄取60~70g才能使肌肉内的肌酸达到饱和状态。
人体的各项活动都要依靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在人体内的储存量非常少，在运动时，ATP很快会消耗殆尽，需要不断合成。肌酸能够快速合成ATP来提供能量，快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。
身体能合成，为啥额外吃？
红肉（牛肉最多）中肌酸含量相对较多，但是半公斤肉只能提供1g肌酸。而在我们大量运动时，每天至少需要5g+的肌酸。如果我们坚持吃天然食物，那每天就要吃2.5公斤的肉，才能满足需求；同时，人体内的肌酸会自然降解（大约每天2g的降解速度）——因此，健身人士需要持续补充肌酸。
服用肌酸会对肾功能造成影响吗？
没有证据表明会对原本肾脏健康人士的肾功能造成任何影响。当肌酸补充足够时，多余的肌酸会由肾脏以弥散的方式排出，无需能量。但是肌酸摄入过多，可能会引起腹泻的现象，因此适量即可。
什么样的肌酸比较好？
一水肌酸性价比较高，盐酸肌酸（CreatineHCL）也是不错的选择。相比一水合肌酸，盐酸肌酸服用的剂量更小，不易导致一水合带来的“储水”效果（该效果会使体重上升）。比较介意身体储水的朋友可以尝试盐酸肌酸。
如果肌酸的纯度如果没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。所以在购买肌酸时，要仔细查看肌酸的纯度，不要购买劣质廉价肌酸。
我要吃肌酸吗？
如果你只是刚刚开始健身、运动量也不算大，那么每天喝杯蛋白粉即可。
记住这句话——训练量有限，吃再好、再多的补剂也没效果。
但是，如果你运动量很大，而且常常会感觉到太累、平台期过不去、运动后肌肉酸痛、增肌效果并不明显等，那你绝对应该补充点肌酸了。
吃肌酸会变“胖”？
肌酸会将水“引入”肌肉细胞，增加肌肉细胞的储水量，让你称起来变“重”了。但其实都是水的原因，如果此时你停服肌酸，体重也会掉下来。
如何服用呢？
很多小伙伴纠结于服用肌酸的加载/冲击期（lodingphase）和维持期（maintenancephase）。所谓的加载期就是服用肌酸的前几天需要以较大的剂量密集补充，通常的说法是服用的第一周每天分4次每次补充5g，也就是第一周每天需要补充20g；维持期则是指在加载期过后，每天小剂量补充，一般每天5~10g，分别在运动前后吃；吃满8周以后，停服1~2周，再次开启一个循环。
那么问题来了？这么吃真的对吗？为什么这么吃呢？
我们先看一下各个品牌肌酸瓶身上的服用说明——
肌肉科技明确提到了需要加载期和维持期
欧普特蒙并没有提到加载期
MP也没有加载期
Beast也没有这个说法
真是风中凌乱，所以加载期真的必要吗？
国外的《应用医学》杂志做了个试验，把通过加载期快速补充肌酸的人，和少量但持续补充肌酸的人做了个对比，结果显示一段时间后两类人群体内的肌酸存量是一样的。
之所以在摄入初期密集补充肌酸，主要是为了让肌酸快速达到最大浓度，从而快速获得最佳训练效果。但是如果你吃少点、吃久点，也是可以达到理想效果的——只是时间长短的问题罢了。
同时，网上还有肌酸摄入8周为一个周期，中间需要断吃1~2周的说法。通过大量健美运动员的试验显示，刻意停吃1~2周后再复吃，对于接下来的肌酸吸收和肌肉表现刺激并不大。
因此，卡妹的建议是——
1、如果你想快速达到最佳训练状态，可以采用加载期吃法，第一周每天摄入20g肌酸，分4次服用，运动前后必吃；一周后进入维持期，每天摄入5~10g肌酸保持即可；
2、如果你对“肌酸不伤肾”的结论仍有怀疑，可以直接进入维持期，每天服用5~10g，持续服用，作用是一样的，只是身体和肌肉会比较慢热而已；
3、记得按照你自己的训练量调整肌酸补充量；
4、无需刻意计算肌酸的服用周期，刻意停服1~2周并没有什么特殊作用；
5、服用肌酸期间要保证每天足够的水分，每天2升左右。来帮助细胞进行水合作用，防止服用肌酸后出现脱水，从而导致肌肉拉伤或痉挛等现象。
6、服用肌酸时可以配合葡萄糖和碳水化合物一起服用。糖的摄入会引起胰岛素浓度升高，而当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素，胰岛素可以把营养成分带入肌肉组织中，促进营养成分的吸收——所以在我们吃健身类补剂时，都要保证碳水的摄入，才能确保营养的良好吸收，有的蛋白粉一份24g内会包含4g的碳水，也是一个道理。
1．本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2．对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生； 3．本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。
健客价： ￥25.51.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用，具协同作用。
健客价： ￥34用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者，用本药不但有降血糖作用，还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效，如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用，较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者，以减少胰岛素用量。
健客价： ￥15用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者，用本药不但有降 血糖作用，还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效，如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用，较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者，以减少胰岛素用量。
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