餐前喝豆浆月瘦8斤 一周减肥食谱瘦10斤

　　餐前喝豆浆月瘦8斤

　　餐前30分钟喝一杯无糖豆浆，以增加饱足感，从而减少每餐的食量。一般来说，午餐和晚餐的时候菜肴比较丰盛，容易多吃，此时只要在餐前喝一杯450cc的无糖豆浆就能很好的避免吃太多的问题。喝完豆浆就不要喝其他含糖的饮料了，否则会没有效果。实在想喝饮料，那就选择黑咖啡或者绿茶吧。

　　为什么豆浆能减肥

　　豆浆是由黄豆磨制而成的，里面有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。而且豆浆属于高纤维食物，能很好的帮助肠胃蠕动，让小腹平坦。可以适当的吃一点豆渣，瘦身效果更显著。

　　一周减肥食谱瘦10斤

　　想要瘦身的话，饮食搭配上运动才是最好的，食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不会发胖的，但是要选择糖分较低的会比较好，另外搭配上一些肉类和米饭，不但不会发胖，而且还能加速新陈代谢。

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　第六天

　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　第七天

　　早餐：海鲜粥、芭乐

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

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