6大减肥战术轻松减掉脂肪 8种食物坐着吃就能瘦下来

　　6大减肥战术轻松减掉脂肪

　　战术一：每天高呼，我不要长胖！

　　最近大腿好像粗了点。。。没关系，反正不用穿小短裤啦。手臂好像也壮了，没关系，穿长袖衣服也看不出来。至于偷偷凸起的小腹，加件外套不就盖住啦。Nonono，如果你这样想的话，那就等于军心大乱不战而败。时刻保持警惕心吧。如果今天不克制，随着温度的降低，脂肪就会越来越顽固，到了冬天，整个人会大了几个尺码，看上去就像一只胖乎乎的企鹅。

　　方针：

　　现在起，每天早起警告自己：我不要当胖企鹅我不要当胖企鹅。。。

　　战术二：调整内衣偷吃步！

　　如果你在夏季时，曾在很短时间内成功甩掉巨多脂肪，but，是不是皮肤不可避免变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来像水袋。。。更要命的是，速瘦的最大后跟就是反弹，而秋季就是反弹的高危季节，要想避免这种情况出现，选择调整型内衣吧。

　　方针：

　　市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑形的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型，也可以选择这种内衣达到即时瘦身的效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时在胃部被紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。不过需要注意的是，18岁以下的女性身体发育还未完成，除非是你进行了吸脂手术必须穿着调整型内衣来塑形，否则尽量慎重。

　　战术三：温热的盆浴泡起来

　　体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？聪明的女性问了，那是不是增高体温促进循环，脂肪就不会囤积呢？恭喜你，答对了，这样至少能加速血液循环避免秋季高发的水肿型肥胖哦。在酷热夏季里懒得泡澡而喜欢选择冲凉的懒mm注意了。

　　方针：

　　每周泡一次温热的盆浴。可以选几款有利于排毒的精油，例如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40度左右的温热水进行泡澡，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得啊。

　　战术四：下午茶防止晚餐暴食

　　到了秋季，好胃口又回来了，舒服的天气加上美食的诱惑，还真是难以抵挡呢。想在这个时候控制饮食，难度系数飙升。如果真的觉得控制食欲太难，那就吃吧。

　　方针：

　　下午三点半到四点的时候加一餐下午茶，即能补充热量，满足馋嘴的小贪念，还能避免饥肠辘辘的回家后大嚼晚餐，甚至让你不知不觉减小晚餐食量。不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果，这些都是下午茶的好选择，至于巧克力，奶油蛋糕，冰淇淋，蛋挞等高热量食物，就得避而远之哦。

　　战术五：普洱茶赶走油脂

　　秋高气爽，干点啥啊？聚餐吧。随着秋季天气慢慢变凉爽，各种聚会活动也增多了，各种大餐也是吃得不亦乐乎，后果是。。。可是如果不聚会，岂不是浪费了如此良辰美景？只要你记得随时携带普洱茶包就行了。

　　方针：

　　大餐后来一杯浓浓的普洱茶，特别有利于帮助消食去腻，养胃护胃，刮掉肚子里厚厚的油腻，让你远离秋季最易囤积的腹部脂肪。

　　战术六：粗粮蔬果不能少

　　一年四季都少不了粗粮和蔬果，秋季当然也不例外。多吃粗粮和蔬果可以促进肠蠕动，防止便秘，帮助排出囤积已久的废物和毒素。

　　方针：

　　蔬果、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子等要经常吃，不但能变瘦，还能越变越美。

　　加码招：巩固战果实用招

　　1、戒吃零食和宵夜，晚餐少吃淀粉和糖分高的食物。

　　2、进食前应先喝一杯温水。

　　3、进餐时细嚼慢咽。

　　4、每天额外步行一小时。

　　5、用较小的碗装食物。

　　6、肉和饭分开吃。

　　7、裹粉油炸的食物，要先把外皮去掉再吃。

　　8、不边看电视边吃东西。

　　9、饭后立刻刷牙。

　　10、肚子饿时，不去买东西。

　　8种食物坐着吃就能瘦下来

　　1、西瓜瘦身法

　　适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢？

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

　　4、低热量瘦身法

　　只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。

　　我们经常吃的食物当中热量偏高的有：

　　方便面526千卡；排骨汤450千卡；一人份的五花肉为620千卡；奶酪汉堡为420千卡；鸡肉汉堡340千卡。

　　稍低点热量的有：

　　寿司300千卡；荞麦面220千卡；大酱汤111千卡。

　　不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

　　5、卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，属于高纤维食物，如果觉得没味道，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉也有效果哦。

　　6、意大利面瘦身法

　　小编极力推荐！都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。

　　意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。

　　7、海带瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　8、黄瓜瘦身法

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用；用黄瓜捣汁涂擦皮ac肤，有润肤、舒展皱纹功效；黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适当食用。

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