震惊：马拉松跑完之后，妹子们竟然是这样下楼梯的！
摘要：我们可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
据说，有一小波妹子们，跑完马拉松，下楼梯，是这样子的：
跑马之前：三下五除二，连跳带飞，几秒就能下完的楼梯。
跑马之后：像被人打瘸，呲牙咧嘴，下了几分钟还在挣扎。
这究竟，是为什么呢？
答案多是：跑量少，又猴急着跑马。
个别男生也别笑，你们有时间还不是一样：
结语：“跑量少，又猴急着跑马"是
跑步新手最常见的错误。
关于跑量多少可以跑马拉松的话题，跑吧跑友大菠萝程老师，去年有一篇讲解，供大家参考。
每月跑量和跑完全程马拉松概率示意：
可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
我们可以看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这里并不是让大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
我们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要轻易尝试马拉松，没有足够的训练准备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以应付马拉松的训练量呢？
跑友大菠萝程的建议是：
1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，大家一定要重视。
2、如果你之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
如果你达不到上述要求，那么就属于跑量
不够，即使能在关门时间完赛，也会相对痛苦。换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的，并且会大大增加受伤的风险。当然也因人而异，不乏天赋秉异的跑步天才。但这些数据适合大部分的跑者。我建议大家还是要量力而行，科学跑步。跑步毕竟是一辈子的事。你说呢？
确实是这样，跑量上去了，完赛会轻松好多，成绩也会提高些。
绝对是，你跑过的路，从来不会欺骗你！
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