5大强效减肥水果 一周晚餐食谱正确瘦身甩肉

　　5大强效减肥水果

　　Top1：橙子

　　橙子是一种营养价值非常高的水果，富含维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸等物质，而且还有丰富的纤维素，人体摄取后能够有利于排除身体内的废物和垃圾，清理肠道，另外就是橙子中还有天然的糖分，可以替代许多食物，让人们大大满足吃甜食不长胖的梦想。

　　Top2：山楂

　　山楂含有胡萝卜素、钙、齐墩果酸、山楂素等物质，能够舒张血管、加强和调节心肌，而且山楂中的脂肪酶还能够促进人体脂肪的分解，山楂酸则能够提高蛋白分解酶的活性，帮助肠胃的消化，促进新陈代谢，一并清除体内多余的脂肪。

　　Top3：梨子

　　梨子中含有很多的可溶性纤维，可以防止人体心血管疾病，还含有一些天然的甜味剂山梨醇，这种物质能够不轻易的被人体吸收，有效防止日难题肥胖和稳定血糖，一个中等大小的梨只有100卡的热量，一个梨中含有5克纤维，能够帮助肠胃减少对脂肪的吸收，是热量非常低但是营养非常高的减肥水果。

　　Top4：柠檬

　　柠檬对于减肥者来说，是最好的水果，它含有丰富的维生素C和维生素P，不仅有助于保持人体各组织和细胞间质的正常生理机能，还能增强血管弹性和韧性，而且还含有一种和胰岛素差不多的成分，能够平衡人体血糖和避免人体饮食过量，不管什么样的吃法，都能够达到非常好的瘦身效果。

　　Top5：菠萝

　　一个菠萝热量≈120千焦/100克，它所含的物质都是人体所需的物质，而且还非常易于消化和吸收，而菠萝汁则是减肥的最大秘密，菠萝汁中的蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动，还能有效的分解脂肪，消除消化和吸收的问题，让减肥变得非常简单。

　　一周晚餐食谱正确瘦身甩肉

　　星期一：鸡肉沙拉+酸奶

　　减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。

　　星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

　　星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥

　　减肥功效：玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠，并且还有很强效的饱腹效果，热量也不高，是减肥者的最佳晚餐食物选择。

　　星期四：肉酱焗意粉

　　减肥功效：意大利面是使用硬小麦制作而成的，这种物质含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够在人体内缓慢的分解，让减肥者摄取后，能有很长一段时间的消化，不会有饥饿感。

　　星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭

　　减肥功效：南瓜和番茄中含有丰富的维生素以及果胶，能够消除人体内的细菌毒素和其它有害物质，并且还有溶脂消脂、排毒解毒的作用，将其当作晚餐食用能够调理肠胃，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

　　星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

　　减肥功效：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能够满足人体的一切需求，而紫菜则能润肠通便，有效缓解便秘，两者相融合能让减肥者在得到很充足的营养下健康的瘦身成功。

　　星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤

　　减肥功效：白菜含有大量纤维，能润肠通便，而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

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