吃对食物肌肤补水又瘦身 5款粥谱养生减肥一举两得

　　吃对食物肌肤补水又瘦身

　　1。冬季不要忘了多喝水！

　　秋天气温转凉，出汗量减少，不少人会不自觉的减少喝水量。这不但不利于保持肌肤水润，更影响减肥效果。水在人体的新陈代谢中起着非常重要的作用，记得保证每天喝足八杯水，学会正确饮水，不要让你的身体处于缺水状态哦。

　　2。梨

　　梨成熟的季节在十月，梨树生性喜水，所以梨的含水量十分高，秋季多吃梨可以帮助肌肤和身体补充足够水分。梨含有高纤维，也由于水分多，容易使人产生饱腹感，抑制食欲，减少摄入热量。梨肉中的果胶可以帮助肠胃消化，防止便秘，排出体内毒素。

　　3。葡萄

　　葡萄低脂多水分，秋季多吃葡萄可以滋润皮肤。葡萄含有丰富的葡萄多酚、单宁，可以加速分解脂肪。葡萄的维生素B族含量丰富，可以帮助调节新陈代谢，加速脂肪消耗。而它含有的钾元素还能够排毒，去除水肿。

　　4。柚子

　　柚子是秋季专产的水果，柚子含有丰富的维生素C和水分，每100g柚子里水分就占了84.4g，是秋季补水的上好选择。柚子含有大量纤维，易产生饱腹感，含有的果酸可以刺刺激胃肠粘膜，抑制亢性食欲，降低身体对油腻食物和甜食的需求。而且柚子中的氨基酸可以抑制胰岛素的分泌，进而抑制血糖转化为脂肪。

　　5。海带

　　海带也具有很好的补水功效，它含有丰富的碘，易于被人体吸收，可以促进身体的排毒，保持水分，还可以有消炎化痰的功效，能够吸收血管中的胆固醇并出体外，补水强身功效显著，皮肤干燥的人可以多吃一些海带。

　　6。白萝卜

　　秋天生长的白萝卜水分充足，含水量高约94%。白萝卜还属于低热量的膳食纤维食物，容易使人产生饱腹感，从而减少进食量。白萝卜含有芥子油，具有促进肠胃蠕动的作用，帮助消化，调整肠胃机能，加快淀粉和糖类的分解，对减肥很有益处。

　　7。胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的碳水化合物和维生素C，对皮肤有强大的补水作用，能够让肌肤变得水润亮泽，帮助改善皮肤缺水引起的干燥问题。而且胡萝卜还有健脾消食化滞的作用，胡萝卜含有的高纤维能够促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，缓解因排毒不畅而导致的肥胖。

　　8。西兰花

　　秋季的西兰花营养含量最高，而且西兰花含水量高达90.7%，是秋季补水的好食材。西兰花含丰富的维生素C，维生素C可降低皮质醇水平，缓解压力，减少压力性暴食的可能。同时，西兰花还富含膳食纤维，能够阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀后，形成较大的体积，增加人的饱腹感。而且西兰花的热量低，能够很好的辅助体重控制。

　　9。芹菜

　　芹菜一般是秋季上市，到第二年惊蛰后才下市。芹菜的含水量高达95.4%，绝对是秋季补水的上好食材。而且芹菜能量很低，但它含有大量的水分和膳食纤维，能够抑制食欲，减少热量摄取，纤维还能促进肠蠕动，有助于排便。

　　10。莲藕

　　秋季的莲藕正是长得最好的时候，莲藕营养价值高，具有清热生津、滋阴润燥、补益脾胃、排毒养颜等功效，正好适合秋天干燥的气候。而且莲藕含糖量不高，含有较多的维生素C和膳食纤维，是从促进脂肪消耗的绝佳食材。

　　11。南瓜

　　南瓜在秋季是火热的蔬菜，而且南瓜的排毒养颜效果非常好，对于爱美的女生来说，秋天多吃南瓜可以为皮肤保湿。秋天的老南瓜含有的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，所以非常适合各类肥胖人群食用。

　　12。苹果

　　秋季正是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁，补水的功效一点也不差。而且苹果还是减肥水果明星，苹果含有的果胶能够降低胆固醇量，苹果含有的纤维，能促进肠胃蠕动，有效治疗便秘，所以减肥少不了苹果。

　　13。木耳

　　木耳四季都有，木耳不仅具有减肥作用，对女性皮肤也很有好处，木耳含有丰富的铁，常吃可以起到补血的作用，有助于养血驻颜，让皮肤变得水润细嫩，气色更好。木耳也有“肠胃清道夫”之称，木耳含有胶质，可以使人体消化系统内堆积的废物排出体外，起到清胃涤肠的作用。

　　14。火龙果

　　火龙果的成熟期比较长，一直是减肥妹子喜欢的水果之一。在美肤方面，火龙果能够清除自由基，美白肌肤。在被称为“秋老虎”秋天，阳光还是很猛烈的，所以多吃火龙果，能够保持肌肤白润。火龙果还具有润肠通便的作用，有助于排除毒素，火龙果的种子可增强胃肠消化功能。

　　15。牛奶

　　牛奶中的铁、铜和维生素A能够改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力的作用，而且牛奶有美白作用。牛奶含有丰富的钙质，能够很好滴分解脂肪，从而达到减肥目的。有研究表明，一天喝2-3杯牛奶，减肥的成功率会大大提高哦。

　　5款粥谱养生减肥一举两得

　　小米萝卜粥

　　做法：将米、切块胡萝卜、百合（清洗干净很重要喔！）放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点冰糖味道更好，不过想减肥的MM就要好好考虑咯！

　　TIPS：小米有防止消化不良的功效，还能减轻色斑与皱纹；胡萝卜则能降压降脂降糖，减肥佳品喔！

　　小白菜木耳粥

　　做法：先将30克木耳泡开，再与250克小白菜、100克糯米同煮，烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，最后加一点盐就行啦！

　　TIPS：

　　此粥能消脂利尿，滋阴养胃，十分清爽。

　　双豆瘦身粥

　　做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔！

　　TIPS：

　　红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

　　紫菜粥

　　做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右就可以吃啦！

　　TIPS：

　　这道紫菜粥香味浓郁，营养也很丰富，有消肿利尿的效果。

　　菊花银耳粥

　　做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

　　TIPS：

　　这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢！

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