5款瘦脸食谱吃成锥子脸 一周健康减肥食谱

　　5款瘦脸食谱吃成锥子脸

　　1、绿豆苡仁粥

　　材料：绿豆20克，苡仁20克

　　做法：

　　1。将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜

　　2。将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开

　　3。烧开后就用小火煮至熟透即可食用

　　4。由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦！

　　功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除

　　2、冬瓜+玉米瘦脸汤

　　材料：冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片

　　做法：

　　1、瘦肉切片，放入热水中汆烫一下，冬瓜与胡萝卜去皮洗净，与玉米一切切块。

　　2、锅内烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸转小火煲半小时，加入少许盐调味即可。

　　功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，这款汤的做法也非常的简单，MM们赶紧尝试吧，坚持喝一至两个月才会有效果。

　　3、清蒸小鱼干

　　材料：柴鱼干、姜丝和少量白糖等。

　　做法：

　　1、先把鱼干洗干净放进碟子里；

　　2、再加入姜丝、白糖，油和酱油等拌匀；

　　3、然后放进锅里蒸15分钟即可。

　　功效：柴鱼等鱼干都含有丰富的钾成份，所以多吃这类食物不仅可以增加营养还能有效瘦脸。

　　4、纳豆炒饭

　　材料：白米饭1碗，洋葱80克，鸡蛋2个，乌醋、冷冻蔬菜丁少许、纳豆1盒，橄榄油适量。

　　做法：

　　1、将洋葱切丁备用。

　　2、备用锅中倒入少许橄榄油烧热，鸡蛋打散，倒入蛋液至八成熟盛起。

　　3、锅烧热倒入橄榄油加热，炒香洋葱再加入白饭拌炒，炒至米粒成松散状时，加入冷冻蔬菜、鸡蛋、乌醋及纳豆拌炒均匀入味，即可盛起食用。

　　功效：纳豆系高蛋白滋养食品，纳豆中含有的醇素，食用后可排除体内部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常，对瘦脸具有特殊功效。

　　5、胡萝卜排骨汤

　　材料准备：胡萝1个、猪大骨300克、枣（干）4个、食盐适量、葱2根、姜4片、料酒适量、水适量

　　制作步骤：

　　1、所有材料洗净切好，胡萝卜切块，小葱挽结，锅里加水放少许料酒，放排骨烧开去血水后洗净沥干；

　　2、锅里放焯过水的排骨、姜片、葱、红枣，一次加够水，大火煮开后转小火煲1小时，加入胡萝卜再煲30分钟，出锅前放适量盐调味即可。

　　一周健康减肥食谱

　　星期一食谱：

　　早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：香蕉一个

　　晚餐：枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

　　星期二食谱：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中餐：水果沙拉一份

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

　　星期三食谱：

　　早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

　　下午：果汁一杯

　　晚餐：水果沙拉一份

　　运动：晚上走路回家

　　星期四食谱：

　　早餐：一杯豆浆+一个紫薯

　　中餐：一个苹果+一杯酸奶

　　下午：三个草莓+一个香蕉

　　晚餐：10个提子、两块枣糕、150g酸奶

　　运动：早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

　　星期五食谱：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g

　　下午：苹果半个

　　晚餐：米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

　　运动：竖腿40分钟

　　星期六食谱：

　　早餐：酸奶200g+蛋糕两块

　　中餐：全麦面包+一杯酸奶

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚餐：米饭50g+青菜100g

　　运动：竖腿30分钟

　　星期日食谱：

　　早餐：豆浆500ml+两片全麦吐司

　　中餐：米饭50g+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果一个

　　晚餐：水果沙拉一份

　　运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时

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