早午晚减肥餐单 饮食+运动健康减肥

　　早午晚减肥餐单

　　第一天：

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

　　晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

　　减肥效果：众所周知，不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它来消除身体中的水分，能够起到非常好的减重效果，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需求。

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司

　　午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干

　　晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋

　　减肥效果：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

　　第三天

　　早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯

　　午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个

　　晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g

　　减肥效果：黄瓜中的纤维素和果酸，可以促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，能够抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速瘦身效果。

　　 饮食+运动健康减肥

　　周一

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯

　　奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：金针菇加猪背骨加黑木耳加冬粉1碗

　　肉燥加青江菜加冬粉1碗

　　晚餐：山药蔬麦餐1杯

　　运动：踏步机【85】分钟

　　宵夜：酸梅【5】颗花生加乳玛琳土司1片

　　周二

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：沙茶加青江菜加冬粉1碗，肉燥加小白菜加冬粉1碗

　　晚餐：山药蔬麦餐1杯

　　运动：踏步机【90】分

　　宵夜：烧仙草加粉圆1碗，水饺6颗

　　周三

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，花生加乳玛琳土司1片

　　午餐：炸鸡2块半，肉燥加小白菜加冬粉1碗

　　晚餐：海带4片，牛肉汤（只喝汤）1碗，豆干少许，卤蛋1小片

　　运动：踏步机【60】分钟，公园散步【30】分钟

　　周四

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：猪排寿司2卷，甜不辣1盘

　　晚餐：肉燥加小白菜加冬粉1碗，玉米浓汤1碗

　　运动：踏步机【90】分钟，公园散步【0】分钟

　　周五

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：沙茶加九层塔加冬粉2碗

　　晚餐：碱水鸡翅1只，鸡肉

　　宵夜：水饺20颗，香肠1根

　　运动：踏步机【30】分钟，骑脚踏车没有计时

　　周六

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：菠菜加肉燥加冬粉2碗，油豆腐（3角形）2块，小卷1尾

　　点心：酸梅1颗，巧克力3颗

　　晚餐：葱油饼1片，酸梅1颗，巧克力2颗，小卷1尾，碱水鸡翅1只，鸡胸肉少许，油豆腐（3角形）1块

　　宵夜：酸梅4颗

　　运动：踏步机【30】分钟骑脚踏车未计时操场散步【20】分钟

　　周日

　　早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片

　　午餐：肉燥加小白菜加冬粉2碗

　　点心：玉米棒（饼干）3枝，巧克力5颗

　　晚餐：葱油饼2片，贡丸5颗

　　宵夜：酸梅10颗

　　运动：踏步机【30】分钟，骑脚踏车未计时，操场散步【30】分钟

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