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早午晚减肥餐单 饮食+运动健康减肥

2017-04-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。

  早午晚减肥餐单

  第一天:

  早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

  午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

  晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

  减肥效果:众所周知,不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它来消除身体中的水分,能够起到非常好的减重效果,再搭配其它的饮食,减肥之余还能满足身体的营养需求。

  第二天

  早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司

  午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干

  晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋

  减肥效果:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

  第三天

  早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯

  午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个

  晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g

  减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。

  饮食+运动健康减肥

  周一

 

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯

  奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:金针菇加猪背骨加黑木耳加冬粉1碗

  肉燥加青江菜加冬粉1碗

  晚餐:山药蔬麦餐1杯

  运动:踏步机【85】分钟

  宵夜:酸梅【5】颗花生加乳玛琳土司1片

  周二

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:沙茶加青江菜加冬粉1碗,肉燥加小白菜加冬粉1碗

  晚餐:山药蔬麦餐1杯

  运动:踏步机【90】分

  宵夜:烧仙草加粉圆1碗,水饺6颗

  周三

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,花生加乳玛琳土司1片

  午餐:炸鸡2块半,肉燥加小白菜加冬粉1碗

  晚餐:海带4片,牛肉汤(只喝汤)1碗,豆干少许,卤蛋1小片

  运动:踏步机【60】分钟,公园散步【30】分钟

  周四

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:猪排寿司2卷,甜不辣1盘

  晚餐:肉燥加小白菜加冬粉1碗,玉米浓汤1碗

  运动:踏步机【90】分钟,公园散步【0】分钟

  周五

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:沙茶加九层塔加冬粉2碗

  晚餐:碱水鸡翅1只,鸡肉

  宵夜:水饺20颗,香肠1根

  运动:踏步机【30】分钟,骑脚踏车没有计时

  周六

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:菠菜加肉燥加冬粉2碗,油豆腐(3角形)2块,小卷1尾

  点心:酸梅1颗,巧克力3颗

  晚餐:葱油饼1片,酸梅1颗,巧克力2颗,小卷1尾,碱水鸡翅1只,鸡胸肉少许,油豆腐(3角形)1块

  宵夜:酸梅4颗

  运动:踏步机【30】分钟骑脚踏车未计时操场散步【20】分钟

  周日

  早餐:克宁窈窕配方牛奶1杯,奶酥加乳玛琳土司1片

  午餐:肉燥加小白菜加冬粉2碗

  点心:玉米棒(饼干)3枝,巧克力5颗

  晚餐:葱油饼2片,贡丸5颗

  宵夜:酸梅10颗

  运动:踏步机【30】分钟,骑脚踏车未计时,操场散步【30】分钟

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