21天快速减肥塑苗条身材 5招教你如何有效减肥不反弹

　　21天快速减肥塑苗条身材

　　21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。

　　第一阶段：前三天

　　（水、蜂蜜水、淡盐水）

　　这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

　　另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

　　第二阶段：中八天

　　（蔬果六分饱）

　　这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

　　中八天水果选择：

　　苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜选择：

　　苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

　　第三阶段：后十天

　　（喝粥和汤）

　　现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

　　结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

　　后十天推荐食谱：

　　推荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　推荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　推荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　推荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　推荐食谱五

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　5招教你如何有效减肥不反弹

　　1、牛骨虾皮汤

　　材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

　　做法：

　　1、先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开；

　　2、再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉；

　　3、再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

　　功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的MM饮用。

　　2、红豆燕麦粥

　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

　　做法：

　　1、将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。

　　2、熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。

　　3、当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。

　　4、将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。

　　5、最后加入糖调味即可。

　　3、水芹菜鲫鱼汤

　　材料：准备水芹菜四两、鲫鱼一条、淮山三钱、香砂仁五钱、制香附五钱、枳棋子三钱（这个能在药店买到）。

　　制作方法：

　　1、首先将鲫鱼用油煎过；

　　2、然后把它和其它的配料放在锅中加水，一直到淹满材料为止，再炖两个钟头就可以了。

　　注意事项：你可以把这个瘦身汤当做中餐或晚餐食用，而且本瘦身汤对消减男生的啤酒肚以及女孩子的腹部赘肉都有很好的效果。

　　4、薏米南瓜粥

　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

　　调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）

　　1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

　　2、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

　　3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

　　5、紫菜粥

　　材料：米、胡萝卜、紫菜

　　做法：

　　1、先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟；

　　2、再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟；

　　3、最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右就可以吃啦！

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