天天大鱼大肉，不用运动，还能减肥，竟然有这样的好事？

　　近两年，健身饮食减肥的兴起，让很多人认识到运动和健康科学减脂饮食的重要性，知道了三大产能营养素等概念，以及它们的相互关系，大家也都在慢慢地接触和接受正确有益的知识。

　　然而，有一种叫哥本哈根的减肥法在减肥人群中悄然流传。按照这份食谱的饮食安排，减肥者可以在一天中吃到200克牛排，200克烤鸡或鳕鱼，200g干酪或酸奶，并能在享受大鱼大肉的同时，再13天后减重10斤。

　　哥本哈根减肥法一日食谱举例：

　　第X天：

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

　　中餐：200克烤鸡，一盒天然酸奶200克

　　晚餐：1块牛排200克，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　就是这种不减口福还不用运动，“懒人式”减肥方法深受广大女性人群的欢迎。它把所有的优势和功效摆在你面前，成功地打到客户的痛点，而对害处避而不谈。其实，这些在表面之下的害处，才是真正地具有长期、隐藏性的危害。小主页对这类危害大家健康的方法是非常反对的，因此我们今天就从健康和塑形的角度为大家明明白白地摆一下哥本哈根减肥法的不合理地方与弊端，让大家正确看待网上各种“特效”的减肥方法。

　　①食谱没有因人而异

　　看过我们之前文章的减友们都知道（回复“科学减脂”学习），不同的人身体情况不同，需要的食物数量，每天所需要摄入的热量也不同，要根据体重和每日消耗能量进行计划和安排。试想如果一个食谱中规定一位体重100公斤的男性与60公斤的女性食量一样，是否还能称之为科学合理呢？

　　②反复使用使形体更加失控，变成易胖体质

　　通过运动营养学的原理我们可知，想要拥有一个紧致的身材，一副对抗岁月侵蚀的不老容颜，就需要我们减轻身体负荷（排酸排毒），多吃抗氧化食物，同时进行适量的塑形运动。目的就是为了将身体的潜能激发出来，才能越活越美丽。而用哥本哈根减肥法的时候，减少了碳水化合物的摄入，增加了蛋白质这种供能效率很低的营养素，就会使身体长期处于低热量状态，身体的蛋白质和水分大量丢失，体脂率变得更高。同时，相同质量的脂肪体积是肌肉的4倍。因此，即使体重减下去了，身材反而会变得更加臃肿。失去了肌肉组织以后，身体的基础代谢更加低，一旦恢复饮食，血糖突然升高，发胖就是分分钟的事。

　　注：身体中的蛋白质（肌肉组织）是需要在肌纤维细胞遭到破坏和消耗后（通过运动），摄入蛋白质，并经由碳水化合物进行供能的合成代谢反应，才能获得增长。而在没有运动、能量摄入不足时，蛋白质仅仅能用于供能，且供能效率低，产生很多无法立即排除的毒素（多肽和尿素），无形中增加了肾脏好几倍的负担！

　　③不吃碳水，营养失衡

　　据研究，最适合人体代谢体系的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例是11:5:4。碳水化合物是人体最清洁最高效的能源，人的大脑神经供能，体内的合成分解代谢，其他营养素的氧化反应供能，肌肉组织的运动，完全来自与碳水化合物的燃烧。没有合适比例碳水化合物的摄入，人会变得无法思考，无法正常进行身体内的各种反应，即无法正常生活，变得迟钝易怒，疲乏无力。（回复“主食”学习更多）

　　④容颜衰老，身体机能变差

　　由于肌肉组织为身体承担着很大一部分的储水功能，长期的低热量饮食导致了肌肉细胞的萎缩，再加上食谱中的黑咖啡等饮品帮助排水。就会造成皮肤的干燥、松弛、失去水润和光泽，反应在容貌上就是气色差、衰老，头发发黄分叉、脱落。同时，肌肉组织的萎缩，带来的直接影响就是力量的减弱，对于很多本身就缺乏运动的女性朋友来说，无疑是雪上加霜，不仅不能完成运动目标，连日常生活都会受到影响。

　　⑤造成贫血，心率不齐

　　在食谱中，我们可以看到每天早餐中都有一杯黑咖啡，黑咖啡确实有利尿排水，提高精神兴奋度，从而加快新陈代谢。但是，它并不适用于每个人，过量的咖啡因摄入不仅会带来神经的过度兴奋、影响睡眠，还会造成血压和心率的不稳定。除了咖啡因，长期热量摄入不足造成的贫血也会引起心跳过速。

　　⑥内分泌紊乱，代谢全面失调

　　一个人如果长期执行高蛋白高脂肪的膳食结构，会引发电解质紊乱，低血压，心律失常，疲乏易怒，酮症，高尿酸血症，痛风，骨质疏松，肾结石，肾脏疼痛，糖尿病、高血脂等一系列代谢综合症。女性朋友还会容易因长期营养失衡，而造成贫血、闭经、卵巢萎缩等影响生理期和内分泌的疾病。具体病理在这里不一一讲解，但是在这里更需要强调的是，这些都是长期的慢性疾病，如果得上了，将会在未来的几十年给你的生活带来很大的困扰和痛苦！而且，这样反复减肥几次后，不仅会得上各种疾病，而且体脂含量会超过食谱开始之时，以后的减肥路将更加艰辛！

　　竟然有这么多的危害，简直是吓死

　　宝宝们了！

　　在文章的最后，我们希望大家记住一点：减肥是没有太多捷径可以走的，你用了几十年的时间成为一个“胖子”，那么你至少需要几年的时间才能变成“瘦子”。为了你能在健康美丽的路上走的更长远，不要相信任何能让你在30天内狂瘦几十斤的减肥方法，因为它一定是对你的身体和健康有伤害的！如果大家想要健康塑形，请慎重使用这类减肥方法，也希望你们能把这篇文章传播出去，让更多身边热衷于这样吃的人们（有很多）看到这些危害，除非是有短期内大幅度瘦身的紧急目标，如果是长期减脂，请停止那些“不明智”的行为。否则最后就会变成：“花钱受罪，反弹收场！”