分食减肥帮你清肠减肥 红薯排毒食谱饱腹排毒强效减肥

　　分食减肥帮你清肠减肥

　　想要减肥的话必须要先从清理身体开始，只有先清理干净了身体才能加速新陈代谢和排毒的效果，首先你要做的就是杜绝一切零食和不健康的食谱，坚持每天吃高纤维食物并且搭配大量的水，饮料之类的绝对不能喝，这样能在几天内清洗掉你体内的毒素，让你体重减轻，方便进行下一步瘦身计划。

　　早餐

　　早上起来的时候会因为一夜没有进食感觉到非常的饥饿，一旦开始吃东西的话，会感觉到胃口大开，所以早餐最好吃一些低脂高纤维饱腹感比较强的食物，因为人体对于高纤维食物的吸收会比较的慢，这样就能减少胰岛素的过度分泌和脂肪的堆积。

　　高纤维的食物可以选择蔬菜水果或是豆腐，可以不吃肉喝一些牛奶也是不错的。

　　午餐

　　午餐可以摄取适量的淀粉类主食，像是包子面包之类的，因为人体产生热量是需要醣类的，这样身体的所有器官才能正常的运作起来。

　　晚餐

　　晚上可以吃一些高蛋白的食物，比如白肉类和蛋类豆类，都是不错的选择，但是脂肪含量比较高的牛肉猪肉之类的还是不要吃比较好，不然还是比较容易发胖的，不过吃白肉的话可以加长饱腹感的感觉，而且对于瘦身也是很有帮助的，因为它几乎是没有脂肪的。

　　安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取，，再结合运动，循序渐进地减掉体重，这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。

　　红薯排毒食谱饱腹排毒强效减肥

　　1、红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　2、麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　柠檬水和酸奶也是排毒妙招

　　1、柠檬水

　　柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法。另外，柠檬水非常方便制作，也不会耽误你的上班时间哦！

　　2、益生菌酸奶

　　美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。

　　3种水果是排毒减肥的利器

　　1、樱桃

　　樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当功效，而且还能有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实，带有绿梗的。

　　2、草莓

　　草莓也是不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又有维他命C，能清洁肠胃道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。

　　3、无花果

　　富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。

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