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减肥早餐需遵循的原则 3款晚餐减肥食谱摆脱脂肪

2017-04-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,有助肠道在睡眠过程中排毒。

  减肥早餐需遵循的原则

  1、饮食清淡

  如果早晨的油脂含量过多,容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。

  2、食物热量适中

  早餐的食物要热量适中,大概占一天中三分之一的热量,既能够保持身体健康,又能避免过多热量剩余堆积,也避免了午餐的暴饮暴食。

  3、存在碳水化合物且富含膳食纤维

  早餐中可适当吃些全麦面包等全谷类制品,可以为身体提供复合性糖类的热量,易被消化系统所分解,能够提供多种营养成分。

  4、适当补充水分

  有营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。进食早餐前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

  3款晚餐减肥食谱摆脱脂肪

  减肥食谱一:粗粮南瓜粥

  南瓜性温,能润肺益气,能够补血。另外,南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,有助肠道在睡眠过程中排毒。

  减肥食谱二:生姜粥

  取6g新鲜生姜洗净切成薄片,与50g淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。生姜是属于阳性食物,而阳性食品增加能量输出,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果。

  减肥食谱三:鱼头豆腐汤

  鱼比较低脂活血,而且鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量较低,鱼头豆腐汤的减肥效果也较为明显,MM们可以常喝。并且,鱼头豆腐汤还能改善皮肤干燥问题。

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