经期减肥▎一个月甩6斤赘肉，月经不止有痛！

　　经期要如何食物减肥呢？

　　就让亲爱的瘦瘦给你们讲讲吧！

　　经期减肥注意事项

　　不宜做剧烈运动

　　是为了避免出血量过多，

　　或者让子宫位置发生改变。

　　女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，

　　也不能做俯卧撑、哑铃等

　　这些需要增加腹压力量的运动。

　　避免水中运动

　　游泳是一种很有效的减肥运动。

　　但它并不适合在经期进行。

　　经期，为避免受感染或月经失调，

　　不要参加跳水、游水、水球等水中运动，

　　也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

　　那么要怎么样做才能减肥又不伤身子呢？

　　不伤身很健康，不需要费时间锻炼，

　　只依靠身体的新陈代谢来燃脂！

　　今天瘦瘦就和大家分享经期减肥的食疗小窍门！

　　第一周：进补期

　　麻油炒猪肝

　　材料：麻油、猪肝、姜片等

　　料理方法：将麻油烧热，

　　放入老姜转小火将老姜爆透，

　　放入猪肝炒至7分熟，再加入水，

　　煮滚之后就完成。

　　食用方法：记得进补期尽量不要节食，

　　需要多吃能补充身体能量的食物。

　　第二周：准备期

　　鲜蔬高纤浓汤

　　材料：鸡一只(去皮)，

　　大白菜或高丽菜一颗，

　　青花椰菜一颗，

　　白萝卜700公克，红罗卜350公克，

　　黑木耳700公克，

　　金针菇或香菇、草菇700公克，

　　大番茄7颗，笋或笋丝700公克，

　　文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗净，置入锅内，

　　以慢火熬1个小时。

　　食用方法：煮好之后分成七等分，

　　此阶段每天以此代替一餐主食，

　　或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

　　要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

　　第三周：代谢期

　　白萝卜汁炖牛蒡

　　材料(7日份)：

　　白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

　　料理方法：白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内，

　　以慢火熬2个小时即可。

　　煮好后先过滤，把汁与渣分开，

　　各分成7等份冷冻保存备用。

　　食用方法：每天早餐一份牛蒡渣与汤汁，

　　本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食，

　　并搭配一大盘蔬菜，不吃其他淀粉类主食。

　　第四周：消脂期

　　蕃茄豆腐汤

　　材料：大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗

　　料理方法：将青蒜洗净，去除根部，

　　取青蒜白色及部分绿色部位切段，

　　加入大蕃茄、豆腐熬煮。

　　食用方法：生理期后第四周中连续两天断食，

　　只喝蕃茄豆腐汤，

　　饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用，

　　另外再加上一份烫青菜。

　　其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。