让女人越吃越美的食物?一石二鸟，变瘦变美两不误

　　一日三餐？少食多餐？到底哪种安排更好？

　　一天吃几餐，

　　最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。

　　如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，

　　也不会影响生活质量，那么完全可以这么做。

　　如果条件允许，也可以每天进食五、六顿甚至七顿，

　　前提是摄入总的能量不要过多。

　　但对于有些人，比如糖尿病病人，

　　最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。

　　总结来说，最重要的不是一天吃几餐，

　　而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

　　关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？

　　三餐的具体时间应根据工作起居而定，

　　两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。

　　最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，

　　建议大家在办公室或包里准备一些食物，

　　“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”定义是什么？

　　这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。

　　早上吃好，意思是质量要高，

　　体现在食物营养平衡上：不仅有主食，

　　至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），

　　午餐的数量要充足，就是所谓饱，

　　主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

　　晚上吃少，不意味着让自己饿着，

　　而是热量低一点，油少一点。

　　晚餐禁食或用水果代替，这种方法可行吗？

　　晚餐不吃可以起到减肥作用，

　　但是这样也有很大的副作用。

　　因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，

　　就靠晚餐这一顿把营养补回来，

　　但如果把晚餐舍弃了，

　　等于一天要损失40%~50%的营养供应，

　　这样就会引起身体代谢紊乱，

　　容易出现多种营养素供应不足的情况。

　　那么，应该吃些什么，

　　既能减肥又能抗衰老呢？

　　现在就给你答案！

　　酸奶

　　酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，

　　富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

　　还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，

　　加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，

　　小肚子自然也会变小啦。

　　生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，

　　含有丰富的膳食纤维和维生素C，

　　能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

　　更是降低胆固醇、排油消脂、

　　利尿和促进血液循环的天然物质。

　　海带

　　低价又营养丰富的海带，

　　除了具有强大的排毒功效外，

　　也有很好的消脂作用，

　　其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，

　　可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　木耳

　　木耳可谓是肠胃的“清道夫”，

　　能够促进消化，降低血脂，

　　帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

　　还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，

　　还令肌肤红润，容光焕发。

　　洋葱

　　洋葱含有前列腺素A，

　　能降低外周血管阻力，降低血粘度，

　　可用于降低血压、提神醒脑、

　　缓解压力、预防感冒。

　　还能清除体内氧自由基，

　　增强新陈代谢能力，抗衰老

　　菠菜

　　强体质、保养皮肤好、排毒、

　　保护视力、稳定情绪。

　　可远离缺铁性贫血。

　　橙子

　　一个中等大小的橙子，

　　可以提供人一天所需的维生素C，

　　提高身体抵挡细菌侵害的能力。

　　橙子能清除体内对健康有害的自由基，

　　抑制肿瘤细胞的生长。