我们都知道每天要保证充足的睡眠,特别是健身的朋友们,睡眠的保证更是直接影响了健身的效果。那么问题来了,睡眠不足到底会带给我们什么呢?倒不如一起和跑步吧去一探究竟吧!
睡眠不足影响肌纤维被修复的速度
肌肉肥大的原理:由于训练时肌纤维受损,粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮。
训练的时候肌纤维在受损,修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平,要么延迟你到下次训练的时间。
睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇
简单解释下皮质醇:这是最坏的激素,没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。综上,训练的好坏,取决于你恢复的速度,所以,休息很重要。
睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌
甲状腺激素进新陈代谢(这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因),提高神经系统兴奋。。所以想要减肥的话,睡眠时间和质量也是需要得到完美保证的哦!
不管你如何严格要求自己,在健身房都么努力自律,但是一旦睡眠不足,一切都将付诸流水。所以记得每天让跑步吧来做你的健身教练,课程:睡眠。监测并记录你的睡眠质量,时时刻刻督促着你获得最完美的睡眠。你才能拥有最完美的身材!
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
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