长期被肥胖困扰怎么办 学会这套动作 一次性清除烦恼

　　很多妹砸都会有肥胖的困扰，减肥是很多人一生的目标。那么今天小编就和大家安利一套全面的瘦身动作，帮助你迅速瘦下来，拥有完美马甲线。

　　背部

　　背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪。瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。

　　1吉祥式

　　功效

　　1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；

　　2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。

　　动作要领

　　1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

　　2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

　　2蜥蜴式

　　功效

　　舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。

　　动作要领

　　1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

　　2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

　　如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。

　　胸部

　　无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点。瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。

　　1鸽子式

　　功效

　　扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。

　　动作要领

　　1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

　　2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

　　3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

　　4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。

　　2云雀式

　　功效

　　1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

　　2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。

　　动作要领

　　1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

　　2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

　　3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

　　4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

　　5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

　　菇凉们，上面的动作，每个做45秒，每天2次，如果很累，动作可间歇30秒。减肥就是在雕塑自己，过程肯定痛苦，如果你努力了一半就放弃，那么不如不要开始！