7天20斤??全世界公认最有效的减肥方法就在这儿了。

　　无论哪行哪业，仅仅努力而不讲究策略，

　　也是很难成功的，

　　就算成功了，也要比别人付出更多的时间和精力！

　　所以瘦姐今天就要为你们

　　介绍几个有效运动减肥的常识，

　　它们会帮你提早完成减肥大业！

　　1游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2动感单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都较小，健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果想用户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3各种有氧操

　　有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，它必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费，具有很好的减肥效果。

　　4跑步机

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　5跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　如果不想出门，在家也是可以做一些简单运动的，

　　每天只需要30秒，

　　就可以瘦瘦瘦！！

　　针对身体部位30秒钟运动练习操【纤腰篇】

　　运动减肥，站立

　　身体站直，双腿打开，与肩同宽，

　　自然姿势，双手举国头顶，

　　双手交叉，向上挺拔，保持10秒钟。

　　双手放下，身体保持竖直状态，

　　收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。

　　反方向同理进行练习。

　　固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。

　　左右方向各进行10次练习。

　　针对身体部位30秒钟运动练习操【手臂&小腿篇】

　　手臂

　　运动减肥，站立

　　手肘弯曲90度，向后背部瞬间push，

　　保持10秒钟，练习3组。

　　向腹部注入力量，有意识的push。

　　小腿

　　运动减肥，站立

　　1．面向墙壁，手放置在墙上，

　　双腿并拢站立，脚后跟抬起，保持10秒钟。

　　2．慢慢的膝盖弯曲，身体重心向下移，

　　保持10秒钟。

　　然后膝盖伸直，身体重心上移，

　　保持10秒钟。

　　POINT

　　膝盖弯曲时，脚尖要踮起，

　　不要随着身体重心的下落而脚跟下落。

　　还有一套7分钟的瘦身操~

　　躺着就能瘦！

　　六个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、

　　腹内斜肌，以及腹横肌。

　　每个动作做30-60秒，休息1分钟换下一个动作：

　　只要短短7分钟，

　　每周做3-5次就能拥有马甲线、大长腿、细胳膊，

　　想瘦身又比较懒的MM做这套就对了。

　　不过，重要的还是坚持，

　　只要能坚持到底，

　　就是胜利~