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超简单5个动作,抚平小腹还能修饰腿型!

2017-04-08 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维多利亚秘密的模特KarlieKloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们,这样练能够让你保持腿部线条。

  最近好莱坞评选出最美的双腿,是今年只有22岁的超模GigiHadid。

  想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。以及每天付出的努力。

  每次见到大GIGI要不是在运动就是在去运动的路上~

  不止是她,已经有了两个孩子、38岁的演员妈妈Kate15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。

  所以,每天上下楼走的几十步,就觉得运动量够了?离好身材,你还差了一个珠穆朗玛峰。

  维多利亚秘密的模特KarlieKloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们,这样练能够让你保持腿部线条。

  动作要点:

  1.双腿弯曲,轻微下蹲;

  2.右腿向外伸直,脚尖绷直,慢慢向上抬起,大腿发力;

  3.抬起的腿慢慢放下,脚尖点地后收回,回到起始位置。在整个运动中,收紧核心力量,避免腿部晃动;

  4.试着从一边10次增加到20次,然后换另一侧。

  动作要点:

  1.以站姿开始,双腿保持弯曲,一条腿向外伸直,然后向上抬起同时向内弯曲,注意要让大腿发力;

  2.然后放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住栏杆或者墙;

  3.从10次增加到29次,然后换另一侧。

  动作要点:

  1.双腿弯曲,躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出,脚趾点地;

  2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置,再做一次小的提腿动作后回到起始位置;

  3.动作要缓慢,并且一定要收紧腹部,同时为了保护膝盖要保持身体前倾;

  4.重复5到20次,然后换另一侧。

  动作要点:

  1.站姿开始,双手握矿泉水在胸前;

  2.左腿尽量向后延伸,保持脚跟抬起。保持上半身直立,缓慢的下蹲,使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作;

  3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖,开始可以小范围的运动,逐步推进到膝盖的高度;

  4.开始可以是8-10次,然后增加到20次,换另一侧腿。

  动作要点:

  1.改良版的深蹲,双腿分开与肩同宽;

  2.缓慢下蹲,髋部、臀部与大腿不要低于膝盖,尽量向后坐,这样可以保持膝33.盖和脚踝在同一条直线上,然后小幅度上下颤动;

  4.没有必要深蹲,也永远不要低于膝盖高度;

  5.开始坚持8-10组,之后逐渐加到20组。

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