你希望拥有人猿泰山那样的力量和肌肉块吗?这个为期四天的训练计划范例就是帮助演员亚历山大从瘦弱的增肌困难户变成威猛先生的利器。
硬拉
双脚分开与臀部同宽,俯身握住杠铃杆,臀部后移;双手的位置位于膝关节外侧;保持下背部处于自然的弓形,脚后跟用力往下蹬,把杠铃杆沿着小腿骨往上拉,直到身体与地面垂直。
滑雪式弹跳
单腿站立,膝关节弯曲,身体前屈;然后,在确保安全的前提下,向前跳跃到尽可能远的位置;然后,换另外一条腿落地,紧接着做同样的动作。
杠铃深蹲
把杠铃杆压在斜方肌上,双手握住杠铃杆,把杠铃从架子上扛起来,后退两步。双脚分开与肩同宽,弯曲膝关节,下蹲到尽可能低的位置。然后,返回到起始位置。
蛙跳
徒手站立,蹲下,借助手臂前后摇摆的惯性向前跳到尽可能远的位置,落地后立即开始下一次蛙跳。
大飞鸟机夹胸
在大飞鸟机的高位滑轮上连接上D字形手柄。站在大飞鸟机的中间位置,双手分别握住一个手柄,向前迈出一步,使拉索处于紧绷状态。用胸大肌收缩的力量把两个手柄下压到身体前方并触碰到一起。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。重复进行。
立卧撑
从身体直立的位置开始,蹲下,把双手放在地板上,然后双脚后移,使整个身体呈俯卧支撑姿势。做一次俯卧撑,然后返回身体直立姿势。重复进行。
平板杠铃卧推
仰卧在平板卧推凳上,掌心朝前握住杠铃杆,握距刚刚超过肩宽即可。背部稍稍拱起,收紧臀部和腹部。把杠铃杆下放到中胸部的位置,然后上推。重复进行。
上斜卧推
仰卧在上斜卧推凳上,掌心朝前握住杠铃杆,握距刚刚超过肩宽即可。把杠铃杆下放到锁骨的位置,然后上推。重复进行。
拉索斜劈
在高位拉索的末端连上一个D字型手柄,双手握住手柄,斜向面对加重块站立,把拉索拉到身体的斜下方。保持下背部处于平直状态。保持对重量的完全控制,返回起始位置,重复进行。
引体向上
双手掌心朝前握住单杆,握距刚刚超过肩宽。身体悬垂。用背阔肌收缩的力量把身体往上拉,直到下巴的高度超过单杆。然后,保持控制,缓慢返回起始位置。重复进行。
坐姿拉索划船
在坐姿划船机的拉索末端连上一个V字型手柄。把双脚抵在踏脚板上,双手握住手柄,手臂充分伸展。用背阔肌收缩的力量把手柄往后拉到下腹部的位置,把两侧肩胛骨挤压到一起。然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回起始位置,重复进行。
哑铃交替弯举
身体直立,双手在身体两侧分别握住一个哑铃,手臂自然下垂。保持上臂稳定在身体两侧,双臂交替做哑铃弯举动作。不要借助身体的摇摆以及动作的惯性来完成动作,全程保持对重量的控制。在每次动作的最高点,把手掌向外旋。
仰卧肱三头肌屈伸
仰卧在平凳上,双手分别握住一个哑铃,手臂在胸部上方伸直。保持上臂的位置稳定不变,弯曲肘关节,把哑铃下放到额头上方。然后,用肱三头肌收缩的力量,把手臂伸直。
备注:在增肌训练期间,亚历山大每周还会进行2~4次体能训练。体能训练会做诸如熊式爬行和短跑这样的全身性训练动作。
消食化滞,活血散瘀,理气止痛。用于成人功能性消化不良和小儿厌食所致的胃腹胀痛,食欲不振,纳差食少,恶心呕吐等症的辅助治疗。
健客价: ¥29温经通络,祛风除湿,活血止痛。用于风寒闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛,局部畏风寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客价: ¥10清热止泻。用于肠炎、胃炎、腹泻、泄泻、痢疾。
健客价: ¥641.适应于敏感菌株引起的下列感染:(1)上呼吸道感染。(2)下呼吸道感染。(3)耳鼻喉感染。(4)生殖器感染(淋球菌感染除外)。(5)皮肤软组织感染。 2.也可用于支原体肺炎、沙眼衣原体感染及军团病等。
健客价: ¥6清热解表。用于四季风寒感冒,特别适用于体弱者,妊娠妇女因感冒引起的发热头痛,鼻流清涕,咳嗽口干,咽喉疼痛,恶心厌食等。
健客价: ¥9.8温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥16.8温经通络,祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰背酸痛,四肢麻木,经脉拘挛等症。
健客价: ¥4.5祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥3舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥22.5活血平肝。主要用于血瘀所致血管神经性头痛;症见头痛日久,痛有定处,或兼头晕,夜寐不安。
健客价: ¥53用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥20适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥16清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血平肝,通络止痛。用于瘀血阻络或肝阳上亢所致的头痛日久,痛有定处,或头晕胁痛、失眠烦躁、舌质暗或有瘀斑;血管神经性头痛、紧张性头痛、高血压头痛见上述证候者。
健客价: ¥66活血平肝,通络止痛。用于瘀血阻络或肝阳上亢所致的头痛日久,痛有定处,或头晕胁痛、失眠烦躁、舌质暗或有瘀斑;血管神经性头痛、紧张性头痛、高血压头痛见上述证候者。
健客价: ¥72调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥25补益气血,清热解毒,消肿止痛。用于骨髓炎,开放骨折感染及虚人痈疡。
健客价: ¥16消肿化瘀,生肌止血,清热止痛。用于各种类型的痔疮。
健客价: ¥20买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186阿莫西林适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性单纯
健客价: ¥12清热解毒、散结消炎、消肿止痛、止咳化痰,用于治疗扁桃腺炎及腰痛等症。
健客价: ¥37清热解毒,消痰,利咽。用于热毒痰火郁结,咽喉肿痛,痰涎壅盛,咳嗽气喘。
健客价: ¥22消水、消痰、消食、滞气,导滞通便。用于一切气食痰水,停积不化,胸脘饱闷,腹胀疼痛,大便秘结。
健客价: ¥6温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥20