周末好,
各位美妞们,
休息的怎么样啦,
有没有继续瘦身计划呀?
小瘦君好像闻到了零食的味道,
薯片、可乐、烧烤,好像还有海鲜……
看来你们还是放肆地吃了好多,
应该是也没有动起来吧!
哎,心塞……
让我喝口水,压压惊!
看你们这么懒,
今天就分享一个跳绳瘦肉法。
只要一个跳绳,
在你家楼下就能完成整套锻炼。
完全不需要健身房的各种大器械,
把你不去运动的借口通通打掉。
第1步:一分钟热身,
不管任何跳绳方式,
你熟悉的最好,
只跳一分钟。
第2步:深蹲,
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,
对于女生来说,
这种大肌肉群的锻炼,
往往是最缺乏的。
第3步:30秒快速跳。
姿势随意,
让你的心跳加速,
全身血液沸腾起来。
第4步:健步蹲。
左右腿交替,
每边10次。
第5步:健步侧身。
让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。
第6步:再次做30秒快速跳。
第7步:单腿后屈。每边15次。
第8步:再次做30秒快速跳。
第9步:大蹲及侧身。
最后做完这组动作,完美结束!
以上9个步骤依次练下来,
只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟,
一整日的运动量也够了。
非常简单实用,
而且减脂瘦身的目的同时达到,
加油吧!
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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