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跳绳一个月减肥20斤,我成功了,你也试试吧!

2017-04-06 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:薯片、可乐、烧烤,好像还有海鲜……看来你们还是放肆地吃了好多,应该是也没有动起来吧

  周末好,

  各位美妞们,

  休息的怎么样啦,

  有没有继续瘦身计划呀?

  小瘦君好像闻到了零食的味道,

  薯片、可乐、烧烤,好像还有海鲜……

  看来你们还是放肆地吃了好多,

  应该是也没有动起来吧!

  哎,心塞……

  让我喝口水,压压惊!

  看你们这么懒,

  今天就分享一个跳绳瘦肉法。

  只要一个跳绳,

  在你家楼下就能完成整套锻炼。

  完全不需要健身房的各种大器械,

  把你不去运动的借口通通打掉。

  第1步:一分钟热身,

  不管任何跳绳方式,

  你熟悉的最好,

  只跳一分钟。

  第2步:深蹲,

  这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

  对于女生来说,

  这种大肌肉群的锻炼,

  往往是最缺乏的。

  第3步:30秒快速跳。

  姿势随意,

  让你的心跳加速,

  全身血液沸腾起来。

  第4步:健步蹲。

  左右腿交替,

  每边10次。

  第5步:健步侧身

  让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

  第6步:再次做30秒快速跳。

  第7步:单腿后屈。每边15次。

  第8步:再次做30秒快速跳。

  第9步:大蹲及侧身。

  最后做完这组动作,完美结束!

  以上9个步骤依次练下来,

  只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟,

  一整日的运动量也够了。

  非常简单实用,

  而且减脂瘦身的目的同时达到,

  加油吧!

 

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