大幂幂亲自示范瘦腿秘方!教你如何8天减4cm腿围！

　　《翻译官》看了没呀？

　　美妞们，

　　该说不说，

　　小瘦君怎么也看不出，

　　大幂幂是生过娃的人！！！

　　一双细长直的大白腿，

　　亮瞎了吃瓜的群众们~~

　　不相信自己的眼睛是吧，

　　没看够是吧，

　　再给泥萌放几张图~

　　晋升为辣妈后杨幂身材始终保持少女般完美的身材，好到爆！快擦擦嘴角的口水吧！下面我们一起来看看杨幂的瘦腿绝招吧！

　　杨幂亲自示范瘦腿独门秘方

　　绝招一：摆一摆就瘦大腿

　　让身体平躺于瑜伽垫上，把双腿抬起然后进行交叉运动！杨幂对此还说道：“注意双腿分开的幅度越大，效果就越好哦。”

　　PS：这一个动作看上去非常简单，但作用不可小觑，它可以令大腿内侧肌肉变得更为紧致有弹力，此动作一般要持续做半分钟，再休息一会，做5-6次。

　　绝招二：臀腿双修大绝招

　　双手与肩伏撑在地面上，单膝要跪在地上，另外一条腿要慢慢的抬起来，然后再慢慢的落下！

　　PS：动作要点是要把背部、腰部，还有膝盖在整个过程中保持挺直！这一招绝可以重塑腿部的线条，又能起到提臀的效果！此动作，左右腿各练习20次！

　　绝招三：小腿线条拉拉细

　　先单腿向前迈出半步做出屈膝的动作，让自身感觉另一条小腿有拉伸的感觉，杨幂介绍说：“因为经常走路，很多女生的腿部线条显得比较壮，常做这一动作是可以保持小腿线条修长的哦！”

　　PS：这一个动作每个单腿要保持20秒的时长，然后换另一只腿接着做。

　　在夏天到来前让腿瘦下来是绝对必修功课。

　　现在就和大幂幂一起动起来！

　　除此之外，

　　美国最火爆美腿训练教程也送你们！！

　　运动一月，美腿即现，

　　堪称美腿界的“葵花宝典”。

　　这样泥萌就满足了吗，

　　那是不够滴~~

　　再来个食谱吧。

　　芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

　　红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

　　香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

　　木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

　　7日瘦腿餐

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　　瘦腿餐第一天：严格执行

　　早餐：鸡蛋+水果（2-3种不限量）

　　中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜

　　晚餐：清烫蔬菜+水果（1种即可）

　　注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划哦。

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　　瘦腿餐2-5天：轻松习惯

　　早餐：鸡蛋+水果（7分饱）

　　中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品

　　晚餐：清粥或者蔬菜汤

　　注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食哦。

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　　瘦腿餐6-7天：最后巩固

　　早餐：鸡蛋+水果（7分饱）

　　中餐：清粥或者蔬菜汤

　　晚餐：与中餐一致

　　注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食哦。