别再用这5种错误方式减肥啦？还不快停下来！

　　最近本宝宝瘦了，

　　似乎小小的放肆一下也是可以的，

　　吃点好吃的？

　　完了，

　　没控制住，

　　又反弹了！！！

　　刚瘦了几斤

　　还没来得及庆祝

　　又一夜回到解放前

　　本宝宝伐开森！

　　如果每次你都胖回来，

　　这说明你的减肥方式

　　一定有哪里出了问题

　　对症才能下药

　　你要知道这是为什么！

　　一味求快型

　　这类型的减肥者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动），偏好依靠药物、节食等方式来减肥。而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。而且，回来的体重中几乎都是脂肪，体脂率反而比之前更高了，导致今后将越来越难减。

　　半途而废型

　　遇到平台期马上就打退堂鼓，是这类减肥者最大特点，表现为一个星期体重秤上的数字没变化，就开始自暴自弃，重新回归高热量饮食的怀抱。其实急不得，一周至一两个月之内就能突破平台期。

　　一劳永逸型

　　成功减重并保持身材超过三个月、半年后，身体就不会反弹了？不不不！脂肪永远在暗处对我们虎视眈眈，以为一次减肥成功就可以暴饮暴食，再也不运动，身材突然胖回来，也是理所当然的！

　　一直保持“营养+运动”的健康生活方式，才能将反弹扼杀在摇篮里！只是……营养和运动不光是嘴上说说，没有理解它们的正确意思，也极有可能在减肥的错路上一路狂奔哦！

　　错误减肥方式排行榜

　　习惯单一饮食

　　蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。恕小瘦君直言，这样的吃法，复胖率是最高的。特别是女孩子，有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。

　　推荐：

　　每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，当然热量一定要控制好。

　　只求低热量

　　限制热量不对吗？当然对，但是有一个大前提——在营养均衡的情况下。正常人每天至少需要摄入1200大卡，一旦热量摄入太少，正常的生理机能无法自然运作，怎么还会有力气减肥呢？

　　建议：

　　限制热量并非限制营养，每天应摄入充足的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪，还有适量的膳食纤维、维生素和矿物质。

　　吃药减肥

　　许多懒得花时间运动的人既想减肥又想肆无忌惮地吃各种高热量食品，减肥药就成了第一选择。相当一部分减肥药让服用者上吐下泻，事实上那都是水分，吃进去的脂肪还留在体内。无论是什么减肥药，或多或少都有副作用。

　　建议：

　　什么都比不上身体自主燃烧脂肪，增加一点运动量、保持每顿餐的营养就能一步步调节身体内循环，比起吃什么减肥药要健康得多。

　　拒绝碳水化合物

　　碳水化合物是人体最直接的能量来源，不吃碳水化合物（主要是米饭等主食），身体缺乏供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，体脂率果断上升，人也很容易疲劳，做什么都打不起精神。

　　建议：

　　复合碳水化合物（燕麦、大豆、玉米等）对血糖不会产生显著影响，而且还能促进肠胃蠕动，加快身体排毒呢！每周吃三次“粗粮+高蛋白食物”，能够最大程度被身体吸收。

　　运动后忍饥挨饿

　　在健身房中挥汗如雨，感觉燃烧掉了半条命，然而运动过后什么都不敢吃，因为吃下去的食物会变成脂肪，运动就白做了——这么想的人有99%都在运动后第一顿正餐中控制不了强烈的饥饿感，吃到忘我。

　　建议：

　　如果运动时间不到1小时，那么每15分钟喝150到300毫升水就可以了。如果运动时间超出1小时，那么建议补充一点蛋白质和碳水化合物。

　　好啦菇凉们，

　　你们知道原因了吧，

　　下次注意吧~~~