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肚子确实难减?一组针对性运动,瘦腹细腰、夏天之前秀出马甲线

2017-04-06 来源:Lean杨瘦瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面,给大家推荐一组瘦腰练马甲线动作,每个动作做15~20次,每个动作间可休息30秒!

  下面,给大家推荐一组瘦腰练马甲线动作,每个动作做15~20次,每个动作间可休息30秒!

  马甲线动作1:

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝脚撑地,右腿屈膝并将脚架在左膝上,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  马甲线动作2:

  平躺在愈加地上,双手放于腹部上方,双腿稍稍屈膝并拢向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做向下放低、抬高的动作。

  马甲线动作3:

  双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且两脚尖撑地,保持身体挺直,收紧腹部。保持姿势30秒。

  马甲线动作4:

  平躺在瑜伽垫上,双手放于腹部上方,双腿并拢伸直,且稍稍抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面并保持不动,然后使双腿屈膝向上抬高,再慢慢向前伸直。

  马甲线动作5:

  双脚并拢站直,左手叉腰,右手扶在头部一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向下触碰左膝,然后再恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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