赵丽颖为拍新戏又瘦8斤！仅用这一招就轻松练出平坦小腹

　　许多菇凉平时都发愁，肚子好几层赘肉怎么办，不管是穿露脐装还是贴身衣服，都是肉腰还粗，就怎么都不会好看！而赵丽颖现在，即使只是最简单的短袖短裤，看着也都特别漂亮。

　　想不想也拥有这样完美的小腹呢？下面瘦姐就先给大家讲一讲赵丽颖用的秘诀

　　1、针对部位

　　很多朋友并不知道自己想要练哪个部位，所以在前期做计划的时候，就没有方向。这里练一些、那些练一些，范围太广反而没有效果。但其实在健身前，有一个明确的目标，有针对性的进行计划，才是最事半功倍的~

　　2、分部位练习

　　比如想要练出腹肌，那就可以多做仰卧起坐、卷腹运动。如果想要练手臂力量，那么可以多举重或者举哑铃。如果是想要塑形的，可以多练些力量训练，比如骑动感单车、练甩绳、跳健美操、做机械锻炼等等。

　　3、运动舒缓

　　因为运动不仅会消耗脂肪，还会损耗我们的力量。并不是停止运动就好的了，还要做好运动后的护理。比如跑步后不能立刻停下来，而是要走动一下。肌肉酸痛的话，就要用温水浸泡，缓解疲劳。

　　当然，我知道你们懒，

　　所以帮你们搞定了一套懒人瘦腰操，

　　下面的动作在家睡前10分钟就可以练习的瘦腰小动作！

　　动作1、上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举

　　每边做15个

　　动作2：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直

　　两手向上伸举，同时握住哑铃两边

　　向跪着的一边侧弯腰，每边做15个

　　这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉

　　动作3：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃

　　用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次

　　这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉

　　动作4：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体

　　用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个

　　在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉

　　动作5：胎儿趴跪

　　静待10秒，舒展全身