最不怕雾霾的有氧减肥运动——原地跑步

　　原地跑是相对于传统跑步的一种延伸，只需要脚下的一小块地方就能完成。原地跑不受天气和雾霾的影响，在室内就能完成，既不会太累太枯燥又能达到减肥的效果。

　　原地跑步的一大优点是可以边看电视边跑步，边听音乐边跑步，这样能让我们的运动过程不枯燥。

　　原地跑步的运动时间

　　最好是持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。

　　如果开始坚持不了那么长时间也别逞强，可以循序渐进，从20分钟开始，慢慢延长跑步时间。

　　原地跑步的好处和坏处

　　原地跑对场地要求不高，在跑步的时候如果有意识高抬腿，还可以锻炼腿部肌肉。

　　但是，原地跑对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

　　原地跑步的正确姿势

　　进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。

　　1、头部姿势

　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

　　2、手臂姿势

　　挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。

　　3、腿部姿势

　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张。

　　4、落地姿势

　　小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

　　切忌内外八字，如果脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节损伤。

　　原地跑步的注意事项

　　1、必须穿鞋

　　一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光脚对脚和小腿的损害是非常大的。

　　2、最好有脚垫

　　最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。

　　这点看似无所谓，但其实是很重要的，是你能否长期从事这项运动的前提。

　　3、每天最多跑1个小时

　　原地跑不需要超过1小时，不要盲目坚持，很多时间并不是运动时间越长越好。

　　4、出现不舒服立即停止

　　如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼的话，当晚可以减轻跑步强度。

　　5、膝盖有问题者不宜

　　原地跑步和跑步一样，对膝关节有损伤，膝盖有病痛的人不适合。