揭穿12个最流行减肥谣言

　　跑步伤膝盖跑步机更会伤膝盖

　　真相：跑步机和路跑损伤概率相同，导致损伤的原因是由于跑步姿势不当、过度训练。

　　跑步导致膝盖受伤也是因为方法不正确，大部分都是因为跑步过量、姿势不正确所导致。

　　跑步让小腿变粗

　　真相：看看奥运、田径世锦赛中那些长跑的选手的腿就知道了。说跑步小腿变粗有两种情况，一是运动过后充血导致，休息后就会恢复。二是跑步姿势不正确，从而导致刺激小腿。

　　跑步减肥中间不能停

　　真相：跑步过程中多休息两组，不仅不会白跑，消耗脂肪反而会更多。研究表明，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且是越来越高！

　　跑步后1小时内不能吃东西

　　真相：同样一碗饭，运动后吃会变成减肥的能源（糖原），平时吃就会变成肚子上的肥肉！不仅如此，研究发现，运动后进食比不进食的人，在第二次运动中运动耐力高两倍。

　　女人练哑铃会长肌肉

　　真相：肌肉不是想象中那么好练出来的，需要大量的训练、规律的饮食以及休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右。而且增肌过程是一个很系统的训练过程，以大多数人平时的运动量，根本就不会长出肌肉。

　　连续运动超过40分钟才有效果

　　真相：减脂没有想象中那么复杂，只要消耗的热量高于每天摄入的热量就可以了，只要运动就比不运动强。

　　汗流越多减肥效果越好

　　真相：应该是运动的越勤奋，才会燃烧越多的热量。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。

　　普拉提和瑜伽可以让肌肉变瘦长

　　真相：拉长肌肉是不可能发生的。肌肉是固定并与关节做连结，肌肉拉长的唯一方式是通过手术的方式。

　　锻炼后肌肉酸痛才效果好

　　真相：导致肌肉酸痛的原因有很多，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有太大关系。

　　新陈代谢越快寿命就越短

　　真相：长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。

　　训练重量越大越有效果

　　真相：训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。

　　如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

　　肌肉多了就会不灵活

　　真相：只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题。